Я познакомилась с этой техникой благодаря книге Джулии Кэмерон "Путь художника". Это потрясающая, работающая, действенная практика, которая позволяет убить несколько зайцев сразу, хотя сама автор называет ее "на первый взгляд совершенно бесполезным занятием". Так чем же так прекрасна эта практика?
Во-первых, это действительно своеобразный туалет для мозгов.
Прошу прощения за мой французский, но и ты, и я каждый день ходим в туалет. Таким образом, мы очищаем организм от непереваренных отработанных частиц, тем самым оздоравливая себя. Мы не будем сейчас вдаваться в детали, но ты просто вспомни, как некомфортно ты себя чувствуешь, если не сходила утром в туалет. А если и на следующий день не получилось? А представляешь, если это носить в себе неделю?
А в голове у нас зачастую творится то же самое, что в кишечнике. При этом мозгами мы никогда не какаем. И вот всё это г... копится-копится и однажды выплескивается, как ментальный понос. Между прочим, ментальный понос такой же мерзкий, болезненный и вонючий, как и физический! И выплескивается он на наших партнеров, детей, друзей, коллег, родителей.
Вот тебе бы понравилось, если бы на тебя регулярно выливали ведерко фекалий? Вот именно!
А еще мы выплескиваем эти ментальные какашки на себя. Джулия Кэмерон говорит, что первые месяц-два утренние страницы полны негатива, нытья, жалости к себе, злобы или монотонной бессмыслицы, а то и откровенной глупости. Переживания насчет работы, недостатка денег, грязного белья, непослушных детей, вмятины на машине, странного взгляда любимого – все это клубится где-то на уровне подсознания и портит-портит-портит настроение. Выход: выплеснуть все на бумагу, как в унитаз.
Когда ты начнешь писать утренние страницы, ты столкнешься с тем, что внутренне ты совсем не тот человек, каким ты сама себя представляешь. Но пусть тебя это не пугает. Утренние страницы - это прекрасная возможность разогнать из своих мозгов всех тараканов, о существовании которых ты даже и не подозревала, но при этом они год за годом портили тебе жизнь.
Итак, давай же переходить к самой практике.
1. Что нужно для ведения утренних страниц?
Тебе понадобится большая тетрадь или пачка листов формата А4. У меня удобная толстая тетрадь. И конечно, ручка, а лучше с запасом на случай, если с первой ручкой что-то случилось, не пришлось бежать искать другую. Помнишь аналогию с туалетом? Как тебе ощущения, когда в самый нужный момент закончилась туалетная бумага или отключили воду?
С вечера я кладу свой талмудик и ручку рядом с кроватью, чтобы утром, только-только проснувшись, а иногда даже толком не проснувшись, начать этот замечательный ритуал. Кстати, минимальная норма - 3 листа, но если попрет на большее - пиши столько, сколько выходит.
2. Как писать утренние страницы?
Лучше всего выполнять эту практику утром, сразу после пробуждения. Почему именно так? Потому что утром твой мозг еще не засорен "правильными словами" из Интернета или телевизора, плюс твои домашние еще не успели вогнать тебя в привычное для тебя состояние жены и мамы. Будучи еще в сонном состоянии, ты максимально близка к самой себе и своему подсознанию. Если перед написанием утренних страниц ты успела приготовить мужу завтрак, собрать ребенка в школу, выгулять собаку, полистать ленту в инстаграм, то ты уже включила свое сознание минимизировала эффект процентов на 90.
Итак, ты просыпаешься на полчаса раньше, и даже не вылезая из кровати, начинаешь писать все, что крутится у тебя сейчас в голове. Приходит строчка из песни - пиши строчку из песни, приходит мат - пиши мат, приходит нытье из разряда "я ненавижу всех" - пиши это нытье. Если ничего не приходит в голову, пиши "Я не знаю, что писать" или "Я не хочу писать утренние страницы", и так пока не испишешь 3 листа. Ни в коем случае не надо вспоминать какие-то аффирмации, умные высказывания философов, пытаться писать какие-то гениальные вещи. Твоя задача - просто сливать на бумагу все, что происходит в твоей голове, не задумываясь, ничего не анализируя и не критикуя.
Как я уже говорила чуть раньше, вначале из тебя полезет всякое непонятное г... И многих это останавливает, так как девушки думают, что эта практика - полнейший бред. Например, когда я только начинала их вести, одна из моих утренних страниц выглядела так (я скажу более мягко, чтобы площадка меня не заблокировала): блин, блин, блин, черт, черт, черт. И так 3 листа!
Я даже не подозревала, что мой русский матерный настолько богат!
Но я упорно продолжала их вести, так как меня очень впечатлили результаты других людей, которые вели утренние страницы 3 месяца, 6, год. Я видела, как эти люди, которые вначале были в таких же жизненных условиях, как я, вдруг ни с того ни с сего запускали успешные проекты, переезжали в другие страны и исполняли другие мои мечты. А я продолжала сидеть на попе ровно и удивляться, почему же в моей жизни ничего не происходит.
Наша проблема заключается в том, что мы носим в себе очень много гадостей: невысказанные обиды (как на других людей, так и на саму себя), раздражение, отжившие эмоции. Но при регулярном ведении утренних страниц скоро начинают происходить чудеса.
Первые недели 2 я просто ныла на утренних страницах. Я фактически орала, что ненавижу себя, свою дурацкую жизнь, все, что меня окружает. А потом, если говорить метафорами, я начала превращаться в бульон. Если ты когда-нибудь варила суп, то знаешь, что когда вода с мясом закипает, на поверхности начинает образовываться грязная пена. Эта пена и есть все то г..., которое сидит в твоих мозгах и душЕ, и чем дольше все это копится, тем грязнее будет пена. Ты снимаешь эту пенку, и у тебя остается прозрачный, чистый бульон.
Утренние страницы - это прекрасный инструмент, что убрать эту пенку. Ты выливаешь на бумагу весь свой негатив и освобождаешь огромный пласт энергии, которую можно направить на создание жизни мечты. Ведь это Г больше не занимает все твои мысли, ты не подпитываешь его фокусом своего внимания, и на освободившееся место приходят гениальные идеи.
Наверняка ты знакома с принципом: на чем мы концентрируем внимание — то мы и получаем.
Когда тебя тревожат какие-то проблемы, неприятности, сомнения - выплесни это на утренние страницы. Сейчас я могу с уверенностью сказать, что эта практика поможет тебе получить ответы на любые вопросы без помощи психологов, психотерапевтов и коучей. Внутри тебя уже есть все ответы, просто нужно позволить себе их услышать. Сконцентрировалась на четком вопросе — увидела четкий ответ.
Кстати, в одной из следующих статей мы обязательно поговорим о том, как правильно задавать вопросы самой себе и окружающему миру.
Ну и осталось обсудить, что делать дальше со своими утренними страницами.
Во-первых, ты никому их не показываешь и уж тем более ни с кем не обсуждаешь. Это твое личное пространство, это даже больше, чем обычный дневник (если ты таковой ведешь).
Обычный дневник пишется с помощью рационального ума, то есть иногда ты можешь подобрать более корректную формулировку, а утренние страницы - это поток сознания, порой не имеющий никакого смысла и никакой логики даже для тебя самой. На первоначальном этапе это просто крик и плач твоей души.
Во-вторых, опять же на первоначальном этапе написанные листки можно просто уничтожать: сжигать, рвать, выбрасывать в унитаз. Уверяю тебя, если ты никогда не делала эту практику раньше, из тебя польется такой объем ментальных фекалий, что тебе самой не захочется это перечитывать. Так что пусть эти фекалии отправляются по известному маршруту - в канализацию.
В-третьих, даже когда ты уже привыкнешь вести утренние страницы, далеко не факт, что ты будешь каждое утро выдавать настолько гениальные идеи, что хоть на Нобелевскую премию подавайся. Ты можешь не выспаться ночью, посмотреть какой-то особенный фильм накануне, вдруг вспомнить детскую обиду, и снова 2,5 листа будешь жалеть себя. Но на последней половине третьего листа вдруг твой мозг подкинет тебе что-нибудь такое, что ты закричишь "Бинго" и легко заработаешь свой первый миллион, например.
Так мне пришла потрясающая идея, как купить новую квартиру. И я сейчас над этим работаю.
А еще у меня есть шпаргалка "10 ошибок мышления, убивающих твою жизнь". С радостью с тобой поделаюсь! Забирай, она ТУТ
А также в 2021 году я запустила в телеграм социальный самоэксперимент «Год волшебных непонедельников». Его смысл заключается в том, чтобы каждую неделю внедрять в свою жизнь одну маленькую полезную перемену, тестить ее и смотреть, что в итоге получится. Сразу скажу, что это не банальщина типа выпивать натощак стакан воды с лимоном. Это… Впрочем, не буду сейчас раскрывать все тайны! Присоединяйся! ТЫК
Верю в тебя и обнимаю!
Твой DvizhokPro