Кроме риска приобретения хронических болезней, пожилые люди подвергаются большему риску падения. Происходит это не только на улице, но и дома. По статистике, 30% россиян старше 60 лет падают хотя бы раз в год.
Выздоровление после травм, связанных с падением, в пожилом возрасте обычно затяжное, люди вынуждены соблюдать постельный режим. Это может повлечь за собой серьезные осложнения: тромбоз глубоких вен, обезвоживание, пневмонию, пролежни. Осложнения и травмы, полученные в результате падения, являются шестой причиной смертности пожилых. Постоянный страх упасть делает человека зависимым от окружающей среды и заставляет пенсионеров ограничивать физическую активность. А это, в свою очередь, ведет за собой ухудшение состояния мышц и суставов, тревогу и даже депрессию.
Каковы основные причины падения у пожилых людей?
Чаще всего, падение происходит по причинам плохого здоровья и самочувствия. Вот основные заболевания, в результате которых может произойти несчастный случай:
- Сердечно-сосудистые заболевания
- Гипогликемия
- Остеопороз или артрит
- Перепады давления
- Желудочно-кишечные проблемы
- Общая мышечная слабость.
Кроме того, чем старше мы становимся, тем хуже наша ориентация в пространстве. Особенно сильно на нее влияют нарушения в работе органов слуха и зрения. Внешний мир также представляет угрозу, особенно городское пространство – снежные завалы, неровные тротуары, высокие бордюры и лестницы. Дома это может быть неудобное расположение предметов в комнате. Страх падения только увеличивает риск очередного падения, поэтому психологический настрой тоже имеет значение.
Как защитить себя от падения?
1. Создайте удобное домашнее пространство
К сожалению, мы вряд ли повлияем на работу дворников во дворе и уж, тем более, на общие городские проблемы. Но в своем доме мы сами себе хозяева.
Осмотрите пространство, по которому вы чаще всего перемещаетесь, чтобы исключить любую опасность, которая может стать причиной падения. В зону риска попадают высокие пороги, скользкие полы, неровные поверхности и неплотно прилегающие коврики. Причиной падений могут быть неудобно расставленная мебель, стулья и кресла без поручней, слишком высокая или слишком низкая кровать, скользкая ванна, разношенные тапочки, плохое освещение, которое мешает видеть препятствие.
Если вы выявили подобные неудобства, попробуйте упростить себе жизнь. По возможности, замените мебель или расставьте ее по-другому, подберите подходящие коврики и удобную домашнюю обувь, наладьте освещение и освободите как можно больше пространства для того, чтобы было легко перемещаться по квартире.
2. Поддерживайте физическое и психическое здоровье
Больше всего падений происходит при выполнении простых действий, таких как резкое вставание со стула или дивана, ходьба, наклоны и тяга за предметами. Поэтому важно не только навести порядок в доме, но и развивать у себя гибкость, подвижность и устойчивость. Поддерживайте общую физическую форму. Делайте гимнастические упражнения для укрепления мышц и суставов. Регулярные прогулки по удобному маршруту тоже принесут свою пользу.
Социальная активность положительно влияет на психическое состояние, снижая уровень стресса и страх. Поэтому очень важен контакт со сверстниками, которые разделяют ваши проблемы и имеют похожий опыт.
Помните, что даже незначительное падение в пожилом возрасте может иметь печальные последствия, к которым добавляется проблема медленной и длительной реабилитации. Поэтому так важно позаботиться о своем комфорте и здоровье.
Если статья была полезной, поблагодарите автора лайком и подпишитесь на канал.