Питание требует особого внимания. Диеты, нацеленные на быстрый результат, не принесут желаемого эффекта, они не помогут с решением вопроса, связанного с избыточной массой тела. Быстрая потеря массы не означает уменьшение подкожного жира.
Уменьшаются мышцы, объем воды, содержащийся в мягких тканях. Есть вероятность, что обвиснет кожа, тогда мозг не понимает, что происходит и делает все, чтобы процесс потери веса замедлился или вообще прекратился. Высока вероятность срыва.
Ваше ежедневное меню должно быть сбалансированным. Вся мощь вашего метаболизма будет видна только при правильном питании, где присутствуют разнообразные продукты.
Важно знать и уметь правильно выбрать продукты. Далеко не все диеты безопасны, они могут нанести серьезный вред организму. Различные белковые диеты могут нести потенциальную угрозу людям, страдающим подагрой, атеросклерозом, мочекаменной болезнью. Даже для молодого и здорового организма они могут нанести вред. Есть вероятность возникновения проблем с ЖКТ. Может появиться склонность к запорам, нарушение полезной микрофлоры. Повышенное содержание белка в меню может спровоцировать проблемы с почками и суставами.
Диета, где основа — это натуральные соки, является огромной нагрузкой на поджелудочную. Поэтому стоит серьезно обдумать, какие соки стоит включить в свой рацион. Соки являются мощным биологически активным продуктом, и если запланировали длительный курс, то сперва стоит поговорить с врачом. Большое количество соков способно вызвать обострение хронического панкреатита и расшевелить камень в почках, поэтому лучше в самом начале сделать УЗИ всех органов.
Важно найти возможность правильно питаться. Для здоровой женщины достаточно соблюдать элементарные правила в питании, чтобы держать свой вес под контролем.
Распространённые ошибки в питании и планировании
Работающие отказываются от нормального завтрака, и зря. Ведь именно он задает темп вашему метаболизму на ближайшие 12 часов. Завтрак – это стратегический прием пищи, он обеспечивает энергией весь организм и контролирует работу ЖКТ.
Если вы работаете вне дома, то берите с собой полезный перекус. Хорошо подходят фрукты, сухофрукты, орехи и кисломолочные напитки, желательно без сахара. Такой способ питания поможет спокойно дожить до полноценного обеда и восполнит запас витаминов и полезных аминокислот.
В первой половине дня лучше выбрать свежие фрукты, такие как бананы, яблоки, апельсины, киви. Из сухофруктов — чернослив, курагу. После обеда предпочтение лучше отдать нежирному йогурту и творогу. Из орехов — миндаль, грецкий орех, фундук.
Еще одно правило, которое гарантированно даст ожидаемый результат. Вашему организму не всегда нравится, как вы его снабжаете едой. Для каждого продукта есть свое время, когда он принесет максимум пользы.
Утром уместно будет съесть любые злаки, фрукты, тушенные или сырые овощи. Хорошо известно, что вместе с утренними углеводами сгорает и жир.
Вечером, особенно перед сном, минимум углеводов. Но есть исключения из правил, все зависит от общего состояния.
Кушать надо часто, не менее 5 раз в день. Контролируйте количество жидкости и отдельно, какой объем был выпит обычной воды. Он должен быть не меньше, чем 1,5 литра в сутки. Наливая себе очередной стакан воды, помните, что пить его надо мелкими глотками, и вода должна быть комнатной температуры.
Теплый травяной чай с мятой, шиповником и ромашкой поможет перебить чувство голода. Зеленый чай будет вашим верным помощником: выпив пару глотков, вы легко дождетесь штатного приема пищи.
Постарайтесь отказаться полностью от употребления сдобы. Хлеб же лучше заменить на отруби. Ведите подсчет калорий, их избыток приводит к образованию лишнего веса. Понимание, сколько калорий содержится в определенном продукте, поможет правильно скорректировать свое питание.
Составляя ежедневный рацион, постарайтесь сделать его разнообразным. Ваш организм и так находится в стрессе, а тут еще однообразное питание. В таком случае возрастает риск срыва.
Если до этого вы были сладкоежкой и дня не могли прожить без шоколада, то в стремлении похудеть не стоит испытывать свою силу воли. Можете позволить себе съесть кусочек шоколадки, чтобы не вызвать стресс у организма. Суточная норма — не более 50 грамм.
В большинстве случаях достаточно исправить две, три ошибки и проблема с лишним весом будет решена.