Сейчас мир настолько переполнен разного рода информацией, что самый частый запрос у людей: Как замедлиться и почувствовать внутреннюю гармонию?
На самом деле есть много способов освободиться от внешнего шума и внутренних переживаний, пусть не навсегда, но знать об этом полезно в любом случае.
Я собрала здесь свои самые любимые и действенные.
Для начала важно понять, что вас тревожит? Какие ваши ежедневные действия или мысли вызывают внутренний дискомфорт? Это не всегда возможно сделать без помощи специалиста, но стоит попытаться.
📖Один из самых действенных способов - письменные практики. Лучше всего просто выписывать мысли свободным потоком сразу после пробуждения утром, чтобы перед началом дня освободить себя от лишних переживаний. Желательно для этого завести блокнот и писать от руки, так лучше работает связь с подсознанием. Через несколько дней можете перечитать и отметить изменения. А если окончательно хотите освободиться от этих мыслей, тогда сразу избавляйтесь от своего письма, так вы точно почувствуете освобождение.
👃Следующий ваш помощник это дыхание.
Особенно помогает, когда нужно срочно успокоиться и нет времени размышлять о причинах беспокойства.
Техника: стоя, сидя или лежа, в зависимости от обстоятельств, вдохните через нос как можно глубже, надувая живот так сильно, как сможете. Затем выдыхаете весь воздух через рот, при этом втягивая живот. Сделайте не менее 10 раз. Если вы любите эфирные масла, то попробуйте вдыхать масло, можно использовать арома лампу, принимать с ними ванну или добавлять в крем для тела. Успокаивающие эфирные масла: мелисса, апельсин, бергамот, лаванда, ладан, иланг-иланг, мята. Или подберите свое👌
🧘♀️Следующий способ: медитации.
Не обязательно покупать их или скачивать платные приложения. На ютубе есть мгого хороших медитаций, чаще всего я сама пользуюсь ими. Вы можете озадачиться этим вопросом и поискать комфортные для себя медитации в интернете. Также очень полезно записывать их своим собственным голосом. Для этого можно использовать специальные приложения или обычный диктофон. Позаботьтесь заранее о том, чтобы вам никто не мешал, подготовьте текст и комфортную музыку. Хорошо выделять время для медитаций ежедневно, пусть даже 5 минут.
🏃♂️Отличный способ снять напряжение это спорт, достаточно 10-30 минут, вид спорта выбирайте по своим интересам.
🚶♂️Прогулка легким шагом на свежем воздухе поможет перезагрузиться после тяжёлого дня. Также если вы работаете удаленно и чувствуете, что уже невозможно находиться в четырех стенах, не поленитесь, выйдите на улицу и пройдитесь хотя бы 15 минут. Вы почувствуете, что вне дома мысли чище и яснее.
Я очень люблю взять кофе в кафе и просто посидеть или прогуляться в парке, глядя на природу, без залипания в телефоне, думая о чем-то приятном. Это тоже отлично успокаивает.
Вот такие простые способы. А самое главное помните, что в любом деле важно давать себе отдых. Замедляйтесь, очищайте голову от бесконечного потока информации. Пусть забота о себе станет важной частью вашей жизни.