Красивый, плоский живот делает фигуру более привлекательной. Чтобы накачать мышцы пресса, придерживайтесь следующих правил:
-Тренер, консультант, по чьей программе вы занимаетесь, должен иметь медицинское образование;
-Не прекращайте занятия, если почувствуете усталость или жжение в мышцах;
-На выдохе корпус поднимается, вдох следует в расслабленном положении лежа на полу;
-Упражнения выполняют в строгой последовательности, циклично: верхний пресс – нижний – косой – мышцы спины.
Упражнения для верхнего пресса: исходное положение лежа на спине, руки за головой. Корпус приподнимается до 60 градусов.
Для нижнего: поднимать прямые ноги вместе. Через несколько недель можно одевать утяжелители. Одновременно поднимать руки и ноги по направлению друг к другу.
Косые мышцы хорошо прорабатываются упражнением «велосипед»: в положении лежа на спине ногами прокручивают мнимые педали в воздухе.
Укрепить бок и убрать складки в этом месте можно с помощью наклонов туловища с небольшой амплитудой из положения лежа на боку.
Завершают комплекс занятий проработкой мышц спины. Выполняют прогибы «лодочка», воображаемое плавание брассом с приподнятым туловищем.
Каждое упражнение начинают делать с 2-х раз, увеличивая количество с каждым кругом и доводя их до 10-и раз.