Правильная подушка: как ее выбрать?
Про сон мы уже неоднократно писали ранее, и в каждой статье обязательно говорим о необходимости правильного выбора постельных принадлежностей: матраса, постельного белья, одеяла, и, конечно, подушки. Пришло время поговорить именно об этом: как правильно выбирать это все. И начнем мы с подушки.
Выбор во многом зависит от индивидуальных особенностей спящего: от его привычек, возраста, состояния его позвоночника и других органов.
Детям до 3 лет подушки вообще не нужны, а совсем маленьким даже опасны, так как могут стать причиной несчастного случая.
В младшем возрасте подушка не должна быть высокой: не выше 10 см. В более старшем возрасте высота зависит от того, как человек привык спать: на боку, на спине или на животе. Последнее, кстати, не рекомендуется, так как в этом положении позвоночник и мышцы спины и шеи находятся в напряжении, что чревато головной болью и невыспанностью утром.
Подушки различаются по многим параметрам. Они бывают обычными, анатомическими и ортопедическими. Первые представляют собой квадратный или прямоугольный мешок, набитый более или менее плотно наполнителем: пухом и пером птиц, льняным, хлопковым, бамбуковым, шелковым волокном, шерстью, гречневой шелухой, синтетическими материалами (полиэстер, синтепух, синтепон, холофайбер и т. д.).
Анатомические подушки повторяют контуры тела, могут быть изготовлены из синтетической пены с эффектом памяти. Спать на них удобно, но иногда требуется время для привыкания.
Ортопедические подушки, вопреки распространенному мнению, не являются лечебными, и не предназначены для устранения проблем с позвоночником. Спать на них могут здоровые люди, которые хотят оставаться здоровыми и дальше. А если проблемы уже имеются, то сначала необходимо обратиться к врачу, пройти лечение, устранить проблему, и уже тогда подобрать ортопедическую подушку в соответствии с рекомендациями врача.
Внутри ортопедических подушек обычно находятся синтетические материалы повышенной упругости и определенной жесткости, обеспечивающие надежную поддержку головы и шеи в правильном положении. Обычно это латекс, не требующий особенного ухода, гигиеничный и долговечный. Его единственный недостаток — терморегуляция хромает, на такой подушке бывает жарко. Но эту проблему можно решить правильным выбором чехла.
Важно: у 1% людей встречается аллергия на латекс. Им такие подушки противопоказаны!
Анатомические и ортопедические подушки относятся с более дорогому сегменту товаров, но эта цена вполне оправдывается повышенной комфортностью сна на таких подушках. Попробовав раз, к обычным подушкам возвращаться уже не хочется: качество сна сразу поднимается на совершенно иную ступень.
Но есть у них и свои особенности: тем, кто привык спать на животе, или часто менять положение тела во сне, может быть неудобно. Эти подушки часто предназначены именно для сна в наиболее правильном положении, то есть на спине, или на боку, но никак не на животе. Кроме того, на подушках, сделанных из пены с эффектом памяти, при высокой температуре воздуха может быть жарко.
Вернемся к более привычным, самым обычным подушкам, на которых спит большинство людей.
Они бывают разных форм и размеров. В России популярны два размера: 50×70 см и 70×70 см. Именно для таких подушек выпускается большинство наволочек. Раньше более распространенными были подушки квадратные, а сегодня их все больше вытесняют более компактные прямоугольные, которых вполне достаточно для комфортного сна. А если хватает меньшего размера, зачем платить за больший?
Кроме того, популярны круглые валики, которые удобно подкладывать под шею в положении на спине. В хорошие комплекты постельного белья даже входят специальные чехлы для таких подушек. Для постоянного использования они не подходят, но очень удобны, когда хочется прилечь ненадолго днем, чтобы разгрузить и дать расслабиться мышцам шеи и позвоночника.
Для беременных женщин производят большие подушки в форме округлой буквы П или Г. Они обеспечивают удобную поддержку спине, пояснице, шее, длинную часть такой подушки-валика можно подкладывать под колено или бедро, что позволяет расположиться более удобно, чтобы не сдавливать растущий живот.
Самые высокие подушки требуются тем, кто привык спать а боку: подушка должна заполнять пространство между плечом и ухом так, чтобы шея не изгибалась, а находилась в ровном положении. Привычка спать на спине требует другого подхода: поддержку необходимо обеспечить для головы. Так, чтобы позвоночник оставался ровным, с естественными изгибами.
Теперь о самом главном: о наполнителях.
Пух и перо, хотя и являются натуральными материалами, все больше остаются в прошлом, не выдерживая критики. Дело в повышенной аллергенности этого наполнителя. Аллергию может вызывать как сам пух и перо, так и микроскопические пылевые клещи, которые быстро заводятся в этой среде. Особенно, если подушки редко проветриваются и подвергаются чистке. Срок службы даже самых лучших пуховых и перьевых подушек — 1,5, максимум 2 года даже при отсутствии аллергии.
Шерсть (обычно используется овечья и верблюжья) прекрасно сохраняет тепло, что может быть актуально в холодное время года. Этот материал реже вызывает аллергию, но и в шерсти быстро заводятся пылевые клещи, являющиеся источником аллергенов. Шерсть довольно быстро слеживается, сбивается в плотный комок, что ухудшает качество подушки. Стирать шерстяные подушки нельзя, для них подходит только сухая чистка.
Распушенное хлопковое волокно тоже используется ля набивки подушек. По факту, это та же вата, и свойства у такого наполнителя соответствующие: подушка получается плотной, и со временем еще сильнее сбивается в довольно твердый комок, теряя свои свойства. Кроме того, хлопковые подушки очень хорошо впитывают влагу, но отдают ее с большим трудом. А во влажной среде быстро размножаются грибки, бактерии и пылевые клещи. В общем, этот вариант тоже не для аллергиков.
Льняное волокно несколько лучше по гигиеническим свойствам, но и этот наполнитель быстро слеживается и становится твердым и комковатым.
Бамбуковое волокно несколько лучше и долговечнее, подушку можно стирать: она быстро высохнет. Но такие подушки плохо держат форму, что существенно снижает их качество.
Используют для наполнения подушек и гречневую шелуху. Обычно из нее делают плоские невысокие подушки, удобные тем, кто спит на спине. Они достаточно плотные, хорошо поддерживают голову и шею. К минусам можно отнести невозможность стирки такой подушки, и шуршание наполнителя. Некоторым этот шорох при каждом движении может мешать спать.
Самым качественным и дорогим из всех натуральных является наполнитель из шелковых волокон. Его делают из отходов производства шелка. Со временем этот наполнитель тоже может слеживаться, но его можно стирать в мягких моющих средствах, и заново распушить после стирки, вернув подушке изначальные свойства. Эти подушки можно отнести к гипоаллергенным. Срок службы — до 10 лет, а при правильном уходе и больше.
Из синтетических наполнителей самым недолговечным и дешевым считается обычный синтепон. Срок службы такой подушки — не более 1,5 лет, потому что синтепон сбивается в комки, на которых становится совсем неудобно спать. Зато такие подушки отлично стираются и быстро сохнут, в них не заводятся вредители, они не вызывают, как правило, аллергии. Да и стоят недорого, так что вполне можно менять раз в год такую подушку, не пробивая брешь в бюджете.
Более качественными является родственные наполнители, например синтепух, которым набивают также игрушки. Он более упругий, отлично держит форму, не сбивается в комки, так же хорошо стирается и быстро сохнет. По цене чуть дороже, но несущественно. Срок службы — до 3 лет, а иногда и больше. Эти наполнители используют для набивки валиков и подушек для беременных.
Имеет значение и наволочка, надетая на подушку. Лучше, если она изготовлена из натуральных тканей, не накапливающих статического электричества. Это хлопок, лен, шелк, высококачественная мериносовая шерсть.
Наволочку необходимо менять не реже одного раза в неделю.
Не рекомендуется ложиться спать с мокрыми волосами, так как влага быстро впитывается и медленно испаряется, создавая благоприятную среду для развития бактерий и плесени.
Критерий правильного выбора подушки — качество сна. Если утром вы просыпаетесь уставшим, с больной головой и ноющей шеей, которую хочется размять, если часто болят плечи и спина, мучает бессонница — время сделать ревизию спальных принадлежностей. Возможно, нужно просто поменять старую подушку на более подходящую, сменить матрас и одеяло, про выбор которых мы расскажем в следующих статьях.
Хорошего сна на лучшей подушке!