Привет друзья!
С понедельника питаюсь по голоду, с добавлением быстрых углеводов. Появилась проблема снижения массы тела.
Давайте разбираться в причинах плато веса:
1. Задержка жидкости в организме. Происходит из-за стресса, приёма солёной пищи или в предменструальные дни. Из всего перечисленного у меня на днях был стресс. Это могло послужить плато. Сегодня активно займусь расслаблением: сделаю упражнения йоги, днём буду играть с детьми, а вечером приму ванну с душистой пеной. И ни какой готовки! Только отдых.
2. Нарушение работы кишечника, как результат отсутствие стула. Что бы предотвратить, необходимо максимально двигаться, употреблять с каждым приёмом пищи клетчатку и пить достаточное количество воды. С этим у меня проблем точно нет.
3.Если потребляем нормальное количество калорий, для меня 1560, а вес стоит, тогда разбираемся по голоду ли было питание? У меня по голоду точно, тут чётко научилась различать аппетит от потребности в пищи.
Тогда, будем анализировать с начала недели количество и качество килокалорий.
С понедельника: 1613- избыток для меня, отразилось, как остановка снижения массы.
9 февраля: тысяча семьсот: проблема как и в прошедший день.
В среду 1800 и увидела привес в триста грамм.
Четверг прошёл почти идеально: тысяча пятьсот девяносто семь калорий, с отвесом сто грамм.
Причиной являются быстрые углеводы, которые чуток употребляю все дни. Могла позволить даже вечером. Именно они очень калорийные. В ста граммах белого хлеба содержится двести шестьдесят шесть, в шоколаде горьком пятьсот.
Сегодня весь день исключу быстрые углеводы, что бы не потерять связь с головным мозгом, так и недолго начать кушать часто и много.
Пожелайте мне удачи. Ставьте лайки.
Может есть другая причина остановки веса? Пишите в комментариях, интересно ваше мнение.