Всем привет! В каждом фитнес центре есть такие обитатели, которые просто упахиваются до пота на каком-то упражнении. Странно, но они считают, что всё делают правильно, и ожидают форму Шварценеггера. Так ли это?
Почему частые тренировки сжигают мышцы?
Допустим, вы тренируетесь каждый день, буквально пашете над каким-то упражнением, но делаете только хуже своим мышцам. Почему?
Дело в том, что мышечные волокна не успевают восстановиться, а при ежедневной нагрузке уж тем более. Таким образом, происходит катаболизм, то есть их разрушение, но вы же хотите их накачать.
Как выстраивать программу тренировок при частом тренинге?
При построении программы тренировок важно учитывать время восстановления мышечной группы. Для больших около 2-3 дней: спина, ноги, грудные мышцы, пресс. Для мелких хватит и одного дня: мышцы рук и т.д.
Пример программы тренировок.
Вы можете использовать эту программу тренировок. В принципе, она уже сбалансированна, но если для вас это - бешеный темп, то немного её измените.
ПН: плечи, грудь, трицепс.
ВТ: Спина, бицепс, пресс.
СР: ноги.
И так по кругу, кроме воскресенья, в этот день мы отдыхаем.