Упражнения, которые будут приведены ниже не являются подходящими для всех и вся т.к. кто-то попросту не имеет турника дома , но вы сможете заниматься во дворе после отличной пробежки.
Начнем, прокачка плеч и рук самая болезненная прокачка из всех, и в основном из-за сложности прокачки передней и задней плечевых дельт. Сами по себе мышцы рук одни из самых простых в устройстве. Итак, начнем
№1
Вис на прямых руках:
Начнем с разогрева , запрыгиваем на турник, ставим руки примерно на ширине плеч и висим в течении 45-70 секунд. За это время мышцы рук нальются кровью и будут в тонусе перед предстоящей нагрузкой, а также данное упражнение является отличной статикой и укрепляет плечевой комплекс.
№2
Обычные подтягивания:
В том же положении начинаем подтягиваться, обязательно заводя подбородок за перекладину. Если вы только-только начинаете подтягиваться , предлагаю вам начинать с 1 подтягивания и каждый день прибавлять по одному. Если вы уже прокачены, то начинаете с вашего среднего количества подтягиваний, от которого вы не перетруждаетесь и каждый день прибавляйте по 1.
№3
Широкие подтягивания:
Возьмитесь за турник шире на 15-20, а кто по опытнее на все 35 см от предыдущего обычного хвата. Начинайте подтягиваться, контролируя нагрузку, также как и в прошлом упражнение.
№4
Сложные широкие подтягивания:
До этого упражнения прокачивают переднюю дельту, теперь же сменим угол проработки.
Делаем такие же подтягивания как и при обычных широких, но голову заводим не над перекладиной, а под нее, как будто ныряем под нее. Это упражнение очень сильно укрепит мышцы, не только рук, но и спины. Оно отлично подходит для тренировки мышц в комплексе.
Нагрузку контролируем также, в случае если не получается выполнить поставленную нагрузку, то на следующий день не прибавляем количество.
№5
Подтягивания под прямым углом:
Данное подтягивание нельзя выполнить на обычной перекладине, но его можно сделать немного по другому, беремся максимально близко руками, но не совмещаем их и начинаем подтягивания, так мы надорвем мышцы плеч и заставим их вырасти. Контролировать также как и остальные.
№6
Обратный хват:
Беремся за перекладину не спереди, а сзади как бы тянем ее на себя и начинаем подтягиваться. Также смотрите по собственным способностям и каждый день ( если выполняете нагрузку ) увеличиваете количество повторений.
Примерно так выглядят простейшие подтягивания на перекладине, в следующий раз расскажу о подтягиваниях для прокаченных ребят. Тренируйтесь, становитесь сильнее и сильнее вместе со мной и моим блогом.
