Иногда так лень идти в тренажерный зал и платить деньги за абонемент, а позаниматься-то хочется. На помощь всегда приходит домашняя тренировка, которая является самым удобным способом поддерживать фигуру в форме – экономит время, деньги и нервы. Сейчас я расскажу вам о нескольких видах самых эффективных тренировок, которые помогут поддерживать себя в хорошей форме.
Берпи – довольно простое комплексное упражнение, но при этом эффективное. Оно подходит как для обычного разогрева, так и для напряженной тренировки. Для этого вам нужно опереться руками о пол так, чтобы между ними было приличное расстояние. Отведите ноги назад, а потом просто резким движением верните им к ладоням. В этом упражнении вы не отжимаетесь, а просто прыгаете в своеобразной позе.
Приседания и прыжки – если хотите, чтобы ваши ноги были подтянутыми и стройными, то просто каждый день выполняйте прыжки с глубокими приседаниями. Когда вы полностью присядете, то сразу выпрыгните из этой позы прыжком вверх. Такая тренировка отлично сжигает лишние калории и помогает поддерживать ноги и ягодичные мышцы в тонусе.
Подтягивание – лучше всего выполнять их на перекладине. Это упражнение определенно вам подойдет, если вы хотите добиться широкой спины или просто избавиться от болей в этой области. Если не умеете подтягиваться – не беда. Даже если получиться выполнить упражнение только один раз, то это уже хороший результат.
Растяжка – после интенсивной тренировки необходимо расслабить мышцы, чтобы чувствовать себя более комфортно. Тем более, такие упражнения на растяжку помогают избавиться от болевых ощущений в нижних конечностях. Если у вас мало времени, то просто поставьте колено на пересечении спинки и сидения дивана, а вторую ногу расположите на полу. Нужно добиться того, чтобы ваши бедра почувствовали растяжение.
