С возрастом все мы испытываем когнитивные нарушения из-за атрофии мозга, другое дело, что не у всех это одинаково проходит, у кого-то с большей патологией, у кого-то с меньшей. Считается, что более устойчивыми к таким изменения мозга являются те люди, у которых более высокий когнитивный резерв, который и позволяет дольше сохранять когнитивные функции. Кому-то это дано от природы, а вот остальным, если они хотят сохранить свой мозг, необходимо регулярно заниматься когнитивно-стимулирующей деятельности для увеличения этого ресурса.
Одно время считалось, что для отсрочки деменции необходимо постоянно подвергать себя решением различных математических задач, играть в логические игры или разгадывать кроссворды. Но сейчас ученые утверждают, что это не 100% и пока еще неизвестные пределы, когда такие тренировки действительно приведут к неизмеримым преимуществам для мозга. Например, словесные игры принесут пользу только в том случае, если они проводятся в течение определенного количества времени в день, инициируется еще до начала значительного снижения когнитивных функций, да еще и под присмотром психотерапевта. А вот домашние развлечения подобного толка не столь актуальны и это время лучше потратить на физические упражнения, будет больше пользы для здоровья. Такие логические игры улучшают обучаемую деятельность, а вот убедительных доказательств, что они могут повышать когнитивные показатели в глобальном масштабе, до сих пор нет, но зато они могут помочь в повседневной жизни, например, запоминать имя нового человека или научиться работать с новым телефонным приложением.
При этом нет убедительных доказательств и того, что программы когнитивного обучения, назначаемые психотерапевтами, более полезны для улучшения когнитивного резерва, чем реальные когнитивно стимулирующие действия из разряда изучения новых языков или хобби.
Очень важно поддерживать активность ума постоянно, но выбирать лучше такие когнитивно требующие действия, которые будут еще и приносить вам удовольствие. К сожалению, волшебной пилюли, которая могла бы полностью предотвратить эти изменения в мозге нет, но эксперты рекомендуют не сдаваться, успешное функционирование мозга зависит от многомерного подхода, поэтому сочетайте умеренные физические нагрузки с качественным сном, социальной активностью и последовательной когнитивной стимуляцией:
Сон – важен не только для физического и психического здоровья, но и для когнитивного функционирования. Во время сна наш мозг имеет особую активность, которую практически невозможно воссоздать во время бодрствования, утверждают специалисты, поэтому поставьте сон в приоритет досмотру фильма до конца или общению в соцсетях.
Физическая активность (особенно кардио) – заставляют кровь течь энергичнее и увеличивают доставку кислорода по всему телу, в том числе и в мозг, который употребляет его в больше всех органов, целых 20%, он необходим для поддержания связи между клетками мозга и их здоровья. Многократно доказано, что физическая активности тормозит ухудшение когнитивных способностей, улучшает сон и настроение.
Социальная активность – будьте общительны, сильные социальные связи улучшают физическое и психическое здоровье, позволяют легче пережить стрессовые ситуации и неудачи. Социальная изоляция в пожилом возрасте может служить фактором риска не только когнитивного снижения, но и других негативных физических состояний. Не занимайтесь исключительно виртуальным общением или просмотром соцсетей, старайтесь использовать другие способы взаимодействия, которые дают нам реальное и позитивное чувство связи с другими.
Тренировка мозга – воспринимайте мозг как туже мышцу, которой необходимы регулярные тренировки для ее укрепления и функциональности. Старайтесь использовать по максимуму, бросайте ему вызов – начните изучать новый язык, возьмите уроки живописи или ремесла, осваивайте совершенно новые кулинарные рецепты, изучайте новые технологии и т.д. Возможности заняться чем-то новым безграничны, и наградой за это будет наш хорошо работающий мозг.
Читайте также:
Как сохранить мозг функциональным
Питательные вещества для здоровья мозга
10 способов стимулировать рост клеток мозга
Как обострить свои когнитивные функции
Выбор остается за вами!
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
А также подписывайтесь на мой канал , где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике (все материалы носят исключительно информационный характер). Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.
