Многие знают, как важно для психотерапии обращаться к детству. Мне посыпались вопросы на тему "что делать если я не почти не помню детство?"
Конечно, до минуты все свое детство помнить невозможно, но какие-то шаги предпринять вполне реально.
Вспомнить больше помогает:
💫Беседа с родственниками, особенно пожилыми. Используйте праздники. Такие разговоры продуктивнее, чем светская болтовня, и к тому же сближают, помогут лучше понять себя и своих близких.
💫Посмотреть как ваши родители общаются сейчас с детьми - зачастую примерно также обращались и с вами в детстве. Это классный маркер, если родители не сильно изменились в течение жизни. Особенно видна поведение в стрессовых ситуациях - человек себя не контролирует и автоматом выдаёт стереотипного реакцию. И тут главное наблюдать внимательно.
💫Разговор с друзьями детства и с друзьями семьи. Не стесняйтесь задать вопросы: Каким ты меня помнишь? Какой была наша семья? Что самое яркое/важное обо мне-ребенке ты помнишь? Как мы жили? Как проходил наш день?
💫Просмотр фото из семейного архива
💫Просмотр своих детских дневников, записей, рисунков. Эти предметы могут сработать как триггеры, вызвать важные ассоциации.
💫Изучить историю своего рода, может быть нарисовать генеалогическое древо или составить альбом. При исследовании будет много сюрпризов.
💫Сосредоточиться на оборванном эпизоде в памяти: расслабиться в спокойной атмосфере и начать с деталей которые помнятся: обстановки, звуков, цветов, вкусов и запахов. Иногда одна мелочь открывает нам целую историю из детства (вкус манной каши, звуки старой песни...).
💫Техники типа когнитивного разбора с Вашим психологом - для ситуаций, которые помнятся хоть немного. Важно начать задавать себе вопросы о детстве.
💫Есть ещё различные методы типа гипноза, но я не сторонник взлома подсознания, так что это не ко мне.
💫Зачастую воспоминания всплывают сами по мере терапии, потому что человек становится к этому готов.
Психика может защищать нас, закрывая доступ к воспоминаниям, тк это может слишком травмировать, так что будьте к себе бережны и действуйте постепенно.
🤲
Пробовали что-то из перечисленного?
Или добавите свои способы?