Сегодня поговорим о наших коленных суставах.
На них приходится огромная нагрузка – и в повседневной жизни, и когда мы занимаемся спортом – и вообще физическими упражнениями 💪🏃🏻♀️🤸🏋️⛹️🤾.
И связана эта нагрузка опять-таки с нашим прямохождением 🚶.
Спектр движений, которые могут БЕЗОПАСНО выполнять наши коленные суставы, довольно ограничен – по сравнению, скажем, с плечевыми – и связано это с их анатомическим строением.
В основном они предназначены для сгибания и разгибания, и очень мало – для вращения и отведения в сторону – наружу и вовнутрь.
Также причиной травм колена часто становятся ударные осевые нагрузки 🏃🏻♀️💃🕺.
Это необходимо учитывать, выполняя любые упражнения. В особенности это касается практики йоги, ведь многие асаны включают в себя нагрузку на коленный сустав, и неправильное их выполнение может привести к печальным результатам.
Одна из самых распространенных ошибок связана с ситуацией, когда коленным суставам приходится компенсировать недостаточное раскрытие тазобедренных – например, при попытке преждевременно сесть в позу лотоса🧘🏻♀️🧘🧘♂️ – травмы коленных связок здесь практически неизбежны!
Также опасны положения, подразумевающие опору на согнутую в колене ногу, такие, как 1-я и 2-я Позы Воина.
Обо всем этом я подробно рассказываю с своем новом видео.
И, конечно же, вы там найдете комплекс упражнений, который – при регулярном выполнении! – поможет восстановить подвижность коленных суставов и избавиться от болей в колене.
Благодарю своего Учителя йоги - Omprakash H Gaur – основные идеи для упражнений я почерпнула в его видеоуроках.
▶️ https://youtu.be/nvburaWS9XA