Всем привет! Рада представить вам новый рацион для сброса веса. Я постоянно применяю свои знания по нутрициологии, чтобы сделать мои рационы наиболее полезными в плане оздоровления, подтяжки кожи, снижения давления, холестерина и, конечно, сброса лишних килограмм.
Сегодня как раз такой рацион. Все рецепты простые и вкусные.
Завтрак
Масло льняное 1 ст.л 90 ккал (до еды).
Яйцо вареное 2 шт 129 ккал, сыр легкий 15 гр 43 ккал, сметана 10% 20 гр 23 ккал, морковь 80 гр 33 ккал, помидор 100 гр 18 ккал, лён 3 гр 17 ккал, клетчатка 3 гр 6 ккал - всего 331 гр 269 ккал
Второй завтрак
Сочень с творогом и клетчаткой 2 шт 250 ккал, груша 160 гр 67 ккал - всего 270 гр 317 ккал
Рецепт сочников смотрите здесь.
Обед
Шашлык куриный из филе грудки 103 гр 150 ккал, фасоль запеченная 100 гр 72 ккал, булгур отварной 100 гр 83 ккал - всего 303 гр 305 ккал
Полдник
Омолаживающий суп из чечевицы - 267 мл 128 ккал
Ингредиенты: чечевица 450 г, вода 2 л, перец болгарский 1 шт, помидор 2 шт, сельдерей 1 стебель, лук репка 1 шт, соль по вкусу, лаврушка 2 шт, перец горошком 5 шт, перец молотый по вкусу, чеснок 1 зубчик.
Суп варила в мультиварке. Режим "Суп", 40 минут при закрытой крышке и клапане (если такой есть). Чечевицу предварительно не замачивала.
Калорийность супа на 100 гр: 48 ккал
БЖУ на 100 гр: 3,9/0,2/7,4 гр
Ужин
Салат "Весна идёт" - 310 гр 325 ккал
Ингредиенты: капуста 100 г, яблоко 70 г, куриная грудка (отварная или запеченная) 100 г, сметана 10% 25 г, сыр сулугуни 10 г, семена чиа 5 г, соль по вкусу.
Калорийность салата на 100 гр: 105 ккал
БЖУ на 100 гр: 8,3/5,7/5,6 гр
+ 2 литра воды за день, витамины, 10.000 шагов
Итого по меню:
1434 ккал
БЖУ: 110/57/124 гр
Смотрите это меню с рецептами в этом видео:
#меню для похудения #меню на день #пп рацион #правильное питание #рецепты
Читайте также: Взвесилась. Результат за неделю. Рецепт диетического кекса вкуснее торта. Вся семья просит еще