⠀
Ставь ❤️ и сохраняй пост, он обязательно тебе пригодится 😉
⠀
1. Ешьте без спешки. Находите время на полноценный прием пищи, не пропускайте обед, ссылаясь на занятость, ешьте, не отвлекаясь на гаджеты или разговоры.
⠀
2. Не стесняйтесь спросить состав блюд и напитков
⠀
3. Спрашивайте можно ли заказать половину от порции или отложить часть порции с собой
⠀
4. Прекращать есть как только почувствуете сытость (см. пост про голод и насыщение в моем инстаграм)
⠀
5. Предпочтите тушенные, варенные, приготовленные на пару или гриле блюда жаренным
⠀
6. Предпочтите рыбу и птицу свинине/говядине
⠀
7. В вашей тарелке обязательно должны присутствовать овощи и зелень
⠀
8. Избегайте добавленные соусы, в них большая концентрация сахара/уксуса
⠀
9. Выбирайте чаи вместо сладких газированных напитков или соков
⠀
10. На десерт выбирайте цельные фрукты или горсть орехов, вместо пирожных и тортов
⠀
Соблюдая эти правила, вы спасете себя от переедания, сможете снизить риск развития заболеваний ЖКТ.
⠀
Какие советы взяли на заметку?
