Конкретно тренажерный зал в моей жизни уже 13 лет и мне очень повезло, что я пришел туда после пауэрлифтинга (силовое троеборье), уже имея какие то скудные, но базовые знания. Именно они дали мне хороший старт, но каждый раз я совершал разного рода ошибки, причем грабли меня ничему не учили, я не понимал "ПОЧЕМУ В ЖУРНАЛАХ ВОТ ТАК, А У МЕНЯ НИЧЕГО НЕ ВЫХОДИТ", "ПОЧЕМУ НА ФОРУМАХ ПИШУТ ВОТ ТАК, А У МЕНЯ НЕТ РЕЗУЛЬТАТА", молчу уже про зальных советчиков и тренеров (окончивших ПТУ по специальности сварщик).
Уважаемые читатели! Чтобы понять природу того или иного процесса в организме, как то- рост силы, мышечной массы или снижение процента жира, вы должны читать не форумы и журнальные статьи. Вам нужны медицинские знания, знания биологии, физики и биомеханики (там указаны неоспоримые принципы).
Сегодня попытаюсь раскрыть несколько ошибок, которые я совершал и к которым я больше никогда не вернусь.
Вторая ошибка. Два и более похожих упражнения на одну группу мышц. Ооо это кайф, ребята) как раньше мы делали в день груди сначала жим штанги классический, потом переходили на наклонный, потом добивали жимом гантелей лежа, свято веря что у нас работают разные отделы "груди". Вы читаете и все еще не понимаете что тут такого? Давайте не будем забывать, что если мы тренируемся натурально и наша цель гипертрофия, а не МЫШЕЧНАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ, то нам необходимы силовые подходы и если вы выложитесь на полную в ПЕРВОМ базовом упражнении (таком как жим лежа), то уже на жим или разводку гантелями у вас просто не хватит сил и вы будете вынуждены работать с малыми весами, что, как вы понимаете, к гипертрофии не приведет.
Четвертая ошибка. Ставка на многоповторку, суперсеты, дропсеты, памп и мое любимое- сконцентрироваться на ощущениях)) И опять мы возвращаемся к тому, что работая на большое количество повторений (от 12-и), вы тренируете выносливость, а мышечные волокна отвечающие за выносливость почти не увеличиваются в объемах, та же история с дропсетами и суперсетами - вы просто закисляете мышцы, получая жжение и думая что ВОТ ОНО! УРА! Ну а "чувства" и "ощущения" оставьте для отношений с девушкой, мышцам все равно о чем вы думаете, когда подвергаете их нагрузкам.
С пампом (накачкой кровью) у меня особые отношения. Кто из вас не ходил любуясь в зеркало, после нескольких подходов на грудь, плечи или бицепс?) Но на этой "красоте" плюсы и заканчиваются, с практической точки зрения памп бесполезен. Я называю это "эго потешить"))
Пятая ошибка. Много рабочих повторов в отказ. Как говорил Шварценеггер "Когда силы уже на исходе и вы боретесь с весом- именно тогда начинается рост", многие превратно понимают это выражение и начинают делать практически всю свою тренировку в отказ, прибегая к помощи напарника или бросая штангу. После такого стресса мышцы и ЦНС очень долго восстанавливаются, а при злоупотреблением такими тренировками, можно очень быстро уйти в состояние "перетренированности" (а это крах для натурального атлета). Отказные подходы уместны, если их не больше ДВУХ за всю тренировку!
Ошибок еще много и я буду пополнять этот список. Но в любом случае, не пытайтесь прыгнуть выше своей головы, не пытайтесь обмануть науку и победить природу, вы все равно проиграете в этой "битве")
Если вам понравилась статья- ставьте лайк и пишите в комментариях какие ошибки совершали ВЫ лично)
Так же, если моя статья была вам полезна и вы хотите отблагодарить меня, то можете сделать вклад в развитие канала по данным реквизитам:
- Яндекс кошелек (ЮМАНИ)- 4100116609350788
- СБЕР- 5336 6902 7020 9895 Александр Владимирович Б
