Доброго времени суток, дорогие читатели!
Тема пользы и противопоказаний бега босиком обсуждалась в прошлой статье, а сегодня я предлагаю обсудить тему босо-обуви.
Босо-обувь – это обувь, которая разработана с учетом анатомического строения стопы и имеющая тонкую подошву без амортизации и без поддерживающего свод и пятку каркаса. Кроме этого в такой обуви уменьшен перепад высоты между носком и пяткой. Бег или ходьба в такой обуви максимально приближена к движению босиком. Босо-обувь подходит для тех людей, которые хотели бы попробовать бег босиком, но не решаются полностью оголить ноги, а также в тех случаях, когда для этого есть противопоказания.
Также если у Вас нет возможности заниматься на стадионе или манеже, где дорожки убирают и риск получить травму минимален, а других подходящих мест для занятий нет.
Босо-обувь предназначена для защиты стоп от травм при беге стеклом, проволокой, острыми камнями и другими опасными предметами, которые можно не разглядеть на своем пути. Польза от ношения такой обуви, как и от бега босиком, заключается в первую очередь в изменении техники бега. Приземление будет осуществляются на переднюю поверхность стопы и под себя (под ягодицу). Длина шага уменьшается, а частота напротив увеличивается. При таком беге скорость снижается, а ноги начинают уставать быстрее, за счет того, что начинают работать те группы мышц, которые раньше были плохо задействованы, в целом при таком беге активизируются порядка 20 мышц стопы и голени. Поэтому начиная тренироваться в босо-обуви необходимо, начинать с малого, дозируя нагрузки и постепенно повышая объем. Таким образом постепенно выработается выносливость не только мышц, но и общая выносливость, которая в свою очередь развивается при помощи медленного бега на длительные расстояния.
На сегодняшний день существует огромное количество различных моделей босо-обуви и возникает естественный вопрос, какую лучше выбрать.
Прежде чем, начинать искать такую обувь, я советую обратиться к врачу: ортопеду или хирургу. Если у Вас есть возможность обратиться к специалисту по спортивной медицине лучше обратиться к нему. Сделать это нужно для того, чтобы исключить заболевания и противопоказания.
Если все хорошо, можно приступать к выбору обуви. Прежде всего необходимо отличать босо-обувь от обуви минималистического характера.
Босо-обувь или как она называется на английском barefoot shoes представляет собой модели с тонкой подошвой, как говорилось в начале статьи и лишена поддерживающего каркаса, пятка и носок находятся на одном уровне. Выполнены такие модели могут быть как стандартные кроссовки, т.е. с объединенным отсеком для пальцев или же с разделением, как в перчатках, когда для каждого пальца отведено отдельное место. В такую обувь понадобятся такие же разделенные на пальчики носки. Выбор таких носочков сейчас большой и приобрести их можно начиная от самих производителей спортивной обуви, заканчивая нашими любимыми китайскими продавцами. При выборе босо-обуви нужно быть очень внимательными и обращать внимание не только на толщину подошвы, но и на то, чтобы на ней не было корректирующих вставок в области свода, поскольку такая вставка будет поддерживать стопу и данная модель уже не будет относится к босо-обуви. Многие бренды идут на такие уловки.
Минималистическая же обувь (minimalist shoes) имеет подошву чуть больше чем у босо-обуви, но она будет все же меньше чем у обычных кроссовок. Пятка и носок в таких видах будет отличатся по высоте примерно в диапазоне от 4-10 мм. Выбирая обувь нужно руководствоваться общими принципами подбора. Она должна быть по размеру, не слишком свободной или плотно сидящей к ноге и ни в коем случае не сдавливать ногу. В отличие от обычных кроссовок, выбирая босо-обувь специалисты рекомендуют учитывать запас, который понадобиться при движении, поскольку стопа и пальцы более подвижны в таких моделях, также не стоит забывать о том, что во время бега ноги немного отекают. В среднем предлагают приобретать на 0,5-1 размера больше. Но в первую очередь стоит учитывать свои ощущения, поскольку размерные сетки у производителей могут отличатся. При примерке попросите разрешить походить Вам по залу, можно даже пробежаться чуть-чуть. Такой подход не должен Вас смущать, поскольку заниматься в данной обуви придется Вам, а не продавцу-консультанту и, если учитывать стоимость профессиональной обуви для спорта, будет безумно жаль если выбор будет сделан неправильно и тренироваться будет неудобно.
Самыми известными производителями босо и минималистической обуви являются несколько компаний: Vibram Five Fingers, Vivo barefoot, Injinji, Feelmax, Merrell barefoot. Кроме этих компаний такую обувь стали производить Adidas, Newton, Altra; Skora, New Balance.
Чтобы облегчить поиск, поинтересуйтесь заранее про различные модели на сайтах магазинов, а также почитайте отзывы на них. Это поможет прийти в магазин подготовленным и выбрать то что нужно Вам, не попадаясь на уловки консультантов, которые очень часто сами ненамного лучше Вас разбираются в этом вопросе.
Занимайтесь спортом, будьте здоровы!!!