"Так много есть?!"😳
Кааак же я часто это слышу и вижу в сообщениях! Особенно после получения информации о необходимых индивидуальных нормах суточного потребления ккал.
Почему в умах большинства имеющих лишний вес, прочно сидит мысль о том, что они похудеют, сидя на салатах и потребляя, максимум, 1000-1200 ккал?
Да, снижается вес на дефиците калорий, но на РАЗУМНОМ дефиците, а не на голодовке, ведь рано или поздно наступит закономерное плато, и что тогда? Как делает большинство снижающих вес самостоятельно. "резать" рацион еще? Урезать необходимые жиры или углеводы, со всеми вытекающими негативными последствиями? И как долго ты сможешь снижать калорийность?
ЧТОБЫ ХУДЕТЬ НАДО ЕСТЬ!☝️
Нормально есть, а не как птичка.
Есть нормальную, разнообразную пищу, а не "листики, ну и курогрудь, желательно вареную или на пару, для того, чтобы было прямо ПП"
❗1200-это min норма потребления ккал❗
В среднем базовый метаболизм современного человека (необходимая энергия "в покое") составляет 1400-1550 ккал (спортсмены, здоровенные дяденьки и тётеньки не в счет).
✔Прибавим к этому еще коэффициент физической активности (мы же ходим, что-то делаем дома, работаем, тренируемся...)
✔Да плюс расходы на переваривание пищи.
Конечно же минус дефицит (для того, чтобы вес снижался), если это необходимо.
Получим, ну точно не 1200 ккал!
Лишая организм необходимой энергии, основных нутриентов (БЖУ, клетчатка), витаминов и минералов (это мы получаем только из пищи), мы сами себе усложняем жизнь, обрекая свой организм переходить в режим жесткой экономии.
Да, вес, конечно же, снизится. Но какой ценой?
Замедление метаболизма и в перспективе полугода появление/проявление проблем со здоровьем.
Ну, и, как долго мы сможем сидеть "впроголодь"?
Срывы, зажоры и, как следствие, прибавление в весе.
В итоге? Цель-то была похудеть. Быстренько!
А результат противоположный.
Так что, подумай.
Может, если ты исключишь из рациона только "пустые" калории (фастфуд, сладкое, алкоголь и т.д.), калораж суточного рациона уже придет в норму?
Вы считаете калории?
Пробовали ли снижать вес? Каким способом?
Сколько ккал в вашем рационе?
Благодарю за 👍
Подписывайтесь на мой канал.
#похудение и правильное питание
#здоровье
#норма калорий
#здоровое питание
#снижение веса
#калорийность рациона