Всем привет. Сегодня для Вас я приготовила очень вкусное меню на 1247 ККАЛ. Еще раз хочу напомнить, что для каждого норма свою!!!! Я выкладываю то, как питаюсь я!
Но сначала хочу обсудить интересную тему. В прослой статье я писала о том, что на ночь кушать не нужно и объясняла почему. Если кто-то не прочитал, то переходите по ссылке.
Сегодня давайте, я расскажу, что же нужно кушать на ужин, чтобы не блокировать процесс жиросжигания!?
Очень часто вижу у разных блогеров, которые пишут программы по питанию, такие советы: что ужин может быть любой, торт/ фрукты/бутерброды и т. д, главное это соблюдать суточную норму КБЖУ. Типа они сами так едят и у них всё отлично. Давайте по порядку разберемся..
1. если сам блогер уже худой( сухой) или занимается в зале 7/7, то конечно от кусочка тортика вечером он не наберёт вес, потому что отработает!! А вы отработаете его так же? Вряд ли !!! Если вы и съели 1 раз в неделю кусочек торта, это не страшно. И желательно утром. А вот если вы будете есть так каждый день, то качество тела вы получаете не очень! Да, этот кусочек торта будет в вашей норме КБЖУ вписан, но результат в зеркале будет плачевным.
Нужно понять, что углеводы на ночь блокируют процесс жиросжигания. Тем более быстрые углеводы: фрукты, тортики, сухофрукты. Когда вы спите, то вырабатывается гормон роста, который отвечает за жиросжигание, обновление клеток, за рост мышц. Поэтому если вы хотите похудеть и получить красивое тело, прекратите кушать на ужин тортики и тому подобное. Других вариантов нет!!!
Запомните одно, если вы хотите и похудеть и получить красивое тело, в ужине у вас должно быть: белковая еда и овощи( клетчатка). Сначала вы должны избавиться от лишнего жира!! И так вы должны худеть до желаемого веса, а уж потом можно иногда и позволить себе вкусняшку на ужин.
А сейчас давайте расскажу о себе для тех, кто на моем канале впервые.
Меня зовут Анна, мне 30 лет. Я начала писать статьи уже давно, но сейчас решила превратить свой канал в онлайн дневник, где мы вместе будем следить за моим похудением - при весе 61,9 кг и росте 168 см. Но после удачных праздников мой вес стал 64... Поэтому мотивации хоть отбавляй! Я - мама одного ребенка. Сейчас нахожусь в декрете. Всю свою сознательную жизнь я худею. В 14 лет мой вес был 90 кг. Я перепробовала очень много диет. Но результат, как быстро приходил, так быстро и улетал, да еще и с дополнительной прибавкой сверху. Моя цель весь 56/57 кг. Вроде и немного осталось похудеть, но эти кг самые сложные. Часто бывают срывы и поэтому я решила завести этот дневник, чтобы была дополнительная мотивация. И не только для меня, может он поможет еще кому-то!
Так как это далеко не первая попытка вернуть себе былую стройность, я сразу решила отдать предпочтение "дефициту калорий". На данный момент я держу норму в 1250-1350 ккал. Также я стараюсь придерживаться 3-4 разового питания. Предпочитаю, чтобы в мою рационе преобладали белки, потому что это влияет на качество кожи.
Я не планирую просто сбросить вес и привести в порядок фигуру - я хочу и стараюсь изменить свой режим питания.
А теперь перейдем к моему меню.
1. Завтрак.
Для его приготовления нам понадобится:
- овсяные хлопья - 25 грамм;
- яйцо;
- молоко - 50 мл;
- разрыхлитель;
Для начинки:
- рикотта - 20 грамм;
- форель слабосоленая - 32 грамма;
- апельсин - 150 грамм;
- кофе.
Яйцо взбиваем с молоком, добавляем овсяные хлопья и разрыхлитель. Выпекаем на сковороде без масла под крышкой с двух сторон. Когда блинчик готов, смазываем его рикоттой, выкладываем форель и складываем пополам.
КБЖУ завтрака 370 ККАЛ 24,2/12,4/40,8
2. Перекус
На перекус у меня протеиновый батончик и кофе.
КБЖУ 270 ККАЛ 18,2/13,5/8,7
3. Обед.
На обед у меня очень вкусная и сочная картофельная запеканка!
Для ее приготовления нам понадобится:
- картофель (107 грамм, в сыром и очищенном виде)- 1 штука;
- куриное филе - 130 грамм(вес в сыром виде);
- лук - 28 грамм;
- помидор - 35 грамм;
- сыр диетический - 35 грамм.
Для соуса я смешивала сметану (3 грамма), горчицу (1 грамм), соль, специи и воду. Но я готовила на 3 дня, поэтому все ингредиенты умножала на 3.
Картофель очищаем, режем тонкими слайсами и укладываем на дно вашей формы, к которой будете готовить, присаливаем и добавляем специи по вкусу. Филе можете или нарезать тонкими брусочками или приготовить фарш, укладываем вторым слоем. И тоже солим и посыпаем любимыми специями. Далее укладываем лук полукольцами, помидоры. Запиваем все получившимся соусом и посыпаем сыром. Я накрываем фольгой и запекаю примерно 1 час при 180 градусах. Потом снимаю фольгу и еще минут 10-15, что зарумянился сыр.
КБЖУ одной порции 328 ккал 41,3/7,7/22,4
4. УЖИН
На ужин я приготовила сырники без муки!
Для их приготовления нам понадобится:
- творог (у меня обезжиренный) - 157 грамм;
- яйцо;
- семена чиа - 10 грамм;
- подсластитель.
Смешиваем все ингредиенты и жару без масла и не накрываю крышкой.
КБЖУ ужина 278 ККАЛ 37/10/9,8
Итого за вчерашний день получилось 1247 ККАЛ 121/44/82
Все по моей норме калорий! Но сразу хочу сказать, у каждого норма своя, поэтому для кого-то моего меню будет мало, а для кого-то много... Все индивидуально.
Если вам понравилось мое меню, подписывайтесь на мой канал! И не забывайте про лайки!!!
Если вас интересует меню с большей калорийностью, переходите по ссылке
Всем прекрасного дня и похудения без запретов!