В дополнении к статье про разные подходы к жизни, решила рассказать больше о популярной технике самомотивации - об использовании геймификации для разных сфер жизни. Пишу о том, как работает геймификация, почему она нравится всем животным, и как использовать ее для улучшения своей жизни.
Геймификация - это превращение задачи в игру для повышения мотивации ее выполнения. Прелесть геймификации в том, что сложность или унылость задачи может быть компенсирована, если вы чувствуете себя вознагражденным за ее выполнение.
Как работает геймификация?
Геймификация работает, потому что создает ощущение вознаграждения каждый раз, когда мы выполняем задачу - какой бы небольшой она ни была. Это делает наш прогресс ощутимым и побуждает продолжать двигаться вперед. Она работает засчёт сильных эмоций. Используя игровую механику вне игрового контекста, геймификация делает обычные задачи более увлекательными.
Том Чатфилд, писатель и технический философ, в своем объяснении геймификации для TED разбил ее на несколько ключевых компонентов:
- Индикаторы постепенного прогресса (шкала опыта) - они измеряют наш постепенный прогресс и помогают нам визуализировать, как далеко мы продвинулись и как далеко нам нужно пройти.
- Несколько долгосрочных и краткосрочных целей - основные миссии и побочные миссии..
- Награды за усилия (золото, добыча и опыт) - каждое усилие чем-то вознаграждается.
- Быстрая, частая и четкая обратная связь - это четко связывает действия с последствиями, что упрощает и ускоряет обучение.
- Элемент неопределенности (редкая добыча и бонусное золото) - мы продолжаем двигаться, потому что хотим узнать, что будет дальше.
- Другие люди (многопользовательские онлайн-игры) - геймплей дает нам возможность общаться с несколькими игроками онлайн.
Когда эти факторы объединяются, вы получаете вознаграждение, достигаете своих целей и сотрудничаете с другими людьми, а ваш мозг выделяет дофамин, химическое вещество, которое вас мотивирует. Это кажется достаточно понятной структурой в контексте игр, в которые мы играем в свободное время. Но можно реализовать подобную систему и в нашей жизни - сделать ее более игровой, чтобы добиваться больше.
Скорее всего, хотя бы однажды, вы уже испытывали такой эффект игр в вашей повседневной жизни. Например, бывшая популярная игра Pokemon Go мотивировала людей выйти из дома, чтобы поймать больше покемонов. Пользователи сообщали, что даже когда им было лень идти на улицу или в магазин за покупками, сбор покемонов по пути давал им дополнительную мотивацию и увеличивал шансы на выполненную прогулку. Также, приложение активности на Apple Watch с помощью наград мотивирует пользователей вставать каждый час, делать дыхательные упражнения и ходьбу. Я заметила эффект на моих знакомых - они устраивали соревнования по количеству наград, и это заставляло их быть более активными даже когда сил совсем не было.
Фактически, это работает так, что у вас становится гораздо больше шансов выполнить те дела, которые вы раньше откладывали, из-за наличия «награды» в виде большего количества очков в игре.
Как геймифицировать свою жизнь?
Осознаёте вы это или нет, но, вероятно, вы уже используете в своей жизни какую-то форму геймификации. Давайте подробнее рассмотрим, как вы можете использовать ее для повышения производительности, постановки и достижения больших целей и успеха.
Создайте свою собственную систему геймификации.
Есть простые, не требующие высоких технологий способы сделать вашу жизнь игрой. Это позволит увеличить мотивацию и добиться большего. Первый шаг - определить свои цели. Они должны быть конкретными, чтобы вы знали, когда достигли каждую из них. Затем прикрепите определенное количество баллов к каждой цели, в зависимости от того, насколько важна (или трудна) она для достижения.
Например, если вы хотите пробежать марафон или написать книгу, вы можете присвоить 500 баллов достижению этой цели. Затем вы можете разбить эту более крупную цель на более мелкие «миссии», над которыми вы будете работать ежедневно или еженедельно: выполнение трех-пяти пробежек в неделю, которые постоянно увеличиваются в объеме - и каждый пробег приносит 20 баллов.
Отслеживайте свой прогресс, записывая свои ежедневные достижения, а затем сравнивая свой прогресс с течением времени. Поощряйте себя, когда наберете определенное количество очков. Может быть, вы побалуете себя ужином в ресторане после того, как заработаете 200 баллов, или совершите поездку в любимый город после 300 баллов, или проведете день в спа после 500 баллов.
Повышайте производительность с помощью «мини-игр».
Вы можете использовать геймификацию, чтобы повысить свою продуктивность, создавая «мини-игры» - выполняя работу по дому или ставя галочки напротив ежедневных задач. Попробуйте назначить балл за каждую вымытую посуду или 5 баллов за каждое отправленное электронное письмо. Попробуйте засекать время выполнения дел, и каждый раз пытаться побить свой старый рекорд. Это стимулирует быстрее выполнять работу, и вы будете поражены тем, насколько более продуктивным вы можете стать.
Список задач - это еще одна форма повседневных «мини-игр», в которые можно играть, не отвлекаясь от задачи. Отметка пунктов списка (проставление галочек задач) вызывает тот же выброс дофамина, что и достижение игровой цели, и если вы дадите себе небольшую награду после закрытия каждого пункта, вы укрепите свою мотивацию продолжать. Придумайте список небольших наград, таких как перекус вкусным снэком, 15-минутный перерыв или просмотр любимого канала или шоу на YouTube. После выполнения задания вычеркивайте его из списка и дарите себе соответствующую награду.
Используйте приложения и инструменты для геймификации.
Один из самых популярных способов использования геймификации - это использование онлайн-инструментов и приложений, разработанных с использованием принципов игры, чтобы помочь вам улучшить свою жизнь.
Сейчас есть множество таких приложений: приложение активности для Apple Watch, приложение Habitica для прокачки своего персонажа (саморазвития), приложение для питья воды Water и т.д. Как и видеоигры, приложения может вызвать интригу и волнение. Использование этих программ дает вам чувство достижения, которое является невероятно мощной психологической силой, мотивирующей нас на улучшение поведения.
Геймифицируйте работу.
Мы живем в эпоху, когда компании нуждаются в постоянном развитии и адаптации к инновациям, чтобы не оказаться вне рынка. Для этого им нужна команда, которая бы мотивированно работала на высшем уровне каждый день. Геймификация может быть решением - она может помочь повысить вовлеченность сотрудников, привлечь их к своим проектам и повысить их мотивацию выполнять порученную им работу.
Идея состоит в том, чтобы сделать работу увлекательной и облегчить выполнение сложных задач. Это можно сделать с помощью внедрения игровых уровней. Сотрудники смогут зарабатывать значки за выполненные задачи, получать награды за выходы на новые уровни продуктивности и отслеживать свой прогресс. Некоторые работодатели используют ролевые игры, награждая сотрудников призами, новым обучением и возможностями за отличное продвижение в рабочей игре.
Используйте геймификацию для учебы.
Помимо остальных тем, геймификация также полезна и для обучения - она создает опыт, который лучше вовлекает учащихся, удерживает их внимание и мотивирует их продолжать стремиться к достижению цели.
Геймификация может сделать обучение более информативным и увлекательным, а поскольку вы более активно участвуете в процессе, информация останется в вашей долговременной памяти. Геймификация также предполагает использование интерактивных обучающих элементов, которые создают ощущение погружения, поэтому учащиеся чувствуют себя более интегрированными в процесс обучения. Она реализуется таким же применением системы вознаграждения - самостоятельно к самому себе, в образовательных организациях или через игровые приложения - VR&AR обучение, игровое изучения языков (типа Дуолинго) и т.д.
Таким образом, геймификацию можно применять в разных сферах своей жизни для упрощения достижения целей. Она стимулирует инновации, эффективность и удовольствие от своего развития. По своей сути геймификация - это наша способность использовать психологию для самосовершенствования. Кому-то возможно и так легко себя мотивировать на получение новых знаний и работу, а другим будет полезно попробовать применить геймификацию в своей жизни.
Подписывайтесь на мой телеграмм-канал «life as a project» и инстаграм, где я публикую больше материалов о создании и управлении классной жизнью.