Каждый из нас теряет форму сотни раз в жизни. Длинные переезды, акклиматизация, долгосрочные стрессы на работе и в личной жизни, болезни, операции, беременность и роды – и эти, и множество других событий в жизни могут стать причинами неважного внешнего вида и ослабленного самочувствия. У каждого человека есть «базовое состояние» , состояние «по умолчанию» – когда весь организм и нервная система функционируют нормально, вашей энергии хватает на жизнь.
Базовое состояние определяется:
- Физическая сфера. Состояние полностью отдохнувшего тела: отсутствие болезней, достаточное количество сна. У каждого эти факторы свои.
- Эмоциональная сфера. Отсутствие стресса, отрицательных эмоций. В такой ситуации все мысли сконцентрированы на деле. Эмоциональное базовое состояние устанавливается каждый день. Но есть определенные циклы спада и подъема, которые индивидуальны для каждого.
- Внешние обстоятельства и физическая возможность Не бойтесь откладывать и переносить намеченные дела, если вы чувствуете, что у вас не хватает времени или сил, или что вам мешают внешние обстоятельства.Необходимо оценить важность цели для вашей жизни. Часто, только перестав ставить себе цель, мы обретаем важные вещи.
Если какая-то из этих частей отсутствует, вы можете начать, но если у вас не будет получаться, не нужно винить себя.
Как определить свое базовое состояние?
- Это – желание пробовать что-то новое, ежедневная бодрость, любознательность, страсть к работе.
- Нормальный внешний вид.
- Способность подняться по лестнице/сделать тренировку (если вы занимаетесь, очень важное дополнение: сделать ее осознанно и с хорошим настроением).
- Способность cформировать свой рацион, свой режим дня, расставить дела по приоритетам.
- Отсутствие отечности, «ватности» в теле.
Базовое состояние – это то состояние, в котором вы можете начать дело и довести его до конца, когда вы чувствуете себя хорошо. Что именно стоит за этим «хорошо», вы сможете исследовать сами. «Базовое состояние» – это не то состояние, которое преобладает в нашей жизни. Поэтому важно отслеживать его, ловить момент, когда оно появляется. Возможно, на первых этапах, потребуется время, чтобы понять, что такое ВАШЕ «базовое состояние»: какие ощущения в теле и сознании оно вызывает. Не торопитесь, дайте себе время разобраться с этим понятием. Чем точнее вы будете представлять себе, что такое базовое состояние для вас, как его определить, а главное, как его вернуть, что можно, а что не стоит делать в таких состояниях, тем эффективнее будет ваша последующая работа.
1. Определите причину своего состояния
Например, вы много работаете. Или на вас лежит много ответственности. Или же вы не высыпаетесь. Возможно, вам приходится много времени проводить рядом с людьми, которые доставляют вам большой эмоциональный дискомфорт. Или вы подавляете свои желания. Возможно, истинная причина вашего плохого самочувствия – недавно перенесенная болезнь.
Сначала стоит поискать на поверхности – скорее всего, вы легко определите настоящую причину.
2. Сместите фокус со своего внешнего вида
Не нужно рассматривать свое лицо, изучать мешки под глазами, второй подбородок и дряблые руки. Чем больше вы создаете для себя стресс, тем хуже будут проявления вашего состояния. Подумайте о том, как помочь себе в первопричине.
Например: я так устаю на работе и еще делаю эти чертовы тренировки, ем эту невкусную еду, а все равно выгляжу отвратительно. В таком случае я, не имея возможность меньше работать, естественно, отменяю тренировки и перестаю выбирать продукты умом, начинаю спрашивать себя: «Чего бы тебе хотелось?». Очень важно не голодать. Любая еда не навредит, если порции будут умеренными.
3. Снижение вреда
Самое важное – это восстановление эмоционального состояния. Иногда для этого нужно обратиться к специалистам – к психотерапевту, психологу. Иногда достаточно послушать себя. Мне часто нужно было просто снять фокус с внешнего вида и проявить любовь к себе: накормить, выстроить режим (топнуть ногой и сказать, что теперь я сплю на два часа больше), размять все тело ленивой йогой, улыбнуться себе в зеркале, несмотря на отеки.
Это всегда первый шаг к восстановлению – добрый и мудрый настрой, прежде всего, по отношению к себе.
4. Программа физического восстановления
Эта программа очень вариативна и зависит от глубины состояния и его длительности. Недаром в школе дают двухнедельное освобождение от физкультуры после болезни! Невозможно сразу вернуться к полноценным тренировкам, выполняя их с должным уровнем осознанности.
Я много раз приходила в зал после болезней, и каждый раз это было большим насилием над собой. Я предлагаю более мягкую программу, которая поможет вам наладить контакт с вашим телом и постепенно вернуться к тренировкам, а также к отличному внешнему виду.
Мой опыт показывает, что именно осознанные, а не изнуряющие тренировки помогают как можно быстрее снять отеки с тела.
ПРОГРАММА ФИЗИЧЕСКОГО ВОССТАНОВЛЕНИЯ БАЗОВОГО СОСТОЯНИЯ
Данная программа показывает, как я возвращаюсь с самого глубочайшего по состоянию «дна». Возможно, стоит начинать с еще более легкой нагрузки (20-30 сек в планке в день), если вы имеете плохую физическую подготовку даже в своем базовом состоянии.
ДЕНЬ 1
Ватность в теле, невозможность даже представить себе физическую нагрузку
- Сурья намаскар 1, 2-3 раза.
Эта последовательность займет всего минут 5, выполняйте ее медленно, стараясь почувствовать все мышцы, позвоночник. Это не переломит ваше состояние, скорее всего, улучшение в самочувствии будет временным. Но это важное начало, не нужно торопиться.
ДЕНЬ 2
- Сурья намаскар 1, 2-3 раза.
- По 3-5 повторов любимых упражнений: приседания, отжимания, пресс.
Помните, ваше тело вспоминает нагрузку. Важно разбудить, почувствовать мышцы, но не устать. Оставьте коврик расстеленным. Если вам захочется повторить в течение дня или потянуться, вы можете это сделать.
ДЕНЬ 3
- 3 круга интервальной тренировки 15/15 сек, отжимания/приседания.
Не нужно прыгать, почувствуйте мышцы, почувствуйте, как работает сердце.
- Сурья намаскар, растяжка по желанию.
ДЕНЬ 4
- 5 кругов интервальной тренировки 15/15 сек, отжимания/приседания.
- Далее по 20 секунд выполняем 5 любимых упражнений.
- Сурья намаскар.
ДЕНЬ 5
- 6 кругов интервальной тренировки 15/15 сек, отжимания/приседания.
- 20-40 секунд, 5-6 любимых упражнений
- Сурья намаскар.
ДЕНЬ 6
- 7 кругов интервальной тренировки 15/15 сек, отжимания/приседания.
- 30-50 секунд, 5-6 любимых упражнений.
- Сурья намаскар.
ДЕНЬ 7
Составить программу по самочувствию.
Важно делать паузы, не превращать период восстановления в гонку. Вам не нужно возвращаться к активным тренировкам. Задача – вернуться к базовому состоянию и сохранять его, слушая свое тело.
ИТОГ
Подведем итог: базовые состояния, их утрата и восстановление – это интересный челлендж, с которым сталкивается каждый из нас множество раз в жизни.
Нет универсального способа помочь себе, каждый раз необходимо слушать и слышать свой организм, находить способы отдохнуть и снова почувствовать свою силу.
Очень важно начать анализировать свои состояния и переходные периоды. Ваш опыт будет полезен и вам, и многим другим.
Также важно определять отличия между жировой тканью и отеком, чтобы правильно выстроить свою работу. Стараться сжечь отек правильным питанием и тренировками – зря тратить время, силы и заранее обрекать себя на провал. Отек нужно лечить отдыхом, восстановлением эмоционального состояния, пересмотром режима.
Само состояние длится столько, сколько длится стресс. Стоит понимать, что в отеке нет ничего криминального. Чаще всего он незаметен людям, особенно, когда вы в одежде. Он не является показателем нарушения обмена веществ, серьезных проблем со здоровьем и тем более – показателем слабой силы воли или распущенности. Это чаще всего говорит о том, что человек очень много работает и старается справиться со всеми стрессами самостоятельно, прожить их внутри себя, амортизировать. Такое отечное состояние – некая подушка безопасности между тобой и миром. И чаще всего он уходит сам, когда пропадает первопричина стресса.
Главное открытие для меня – это не умение снимать отек и восстанавливать физическую форму. Гораздо больше я научилась ценить свои способности работать, когда время – работать. Терпеть, когда трудно. Любить свое отражение и принимать себя даже тогда, когда картинка далека до совершенства.
Я против тепличных условий, когда ты отказываешься от труда ради хорошего самочувствия и праздного образа жизни. Скорее, я сторонник того, что кто хорошо работает – тот хорошо отдыхает. Кто потеряет форму 100 раз и вернет ее 101 раз, обретет важный навык: знать, что все проходит. Любое состояние – временно!
