В этой статье поделюсь с вами рассказами людей, у которых было много лишнего веса, но им удалось похудеть. Какие советы они могут дать начинающим этот путь людям?
Все эти советы взяты из англоязычного форума reddit, можете почитать в источнике, я лишь перевел и добавил свои комментарии.
Совет первый
Мне кажется, множество людей, пытающихся сбросить вес, начинают диету с мыслями "я буду сидеть на диете пока не достигну желаемого", и в итоге либо сдаются на полпути, или возвращают потерянные килограммы в течение года после.
Мне помогли паузы в диете каждые 3-4 недели, когда я пытался просто удерживать потерянный вес, питаясь умеренно. Затем я снова начинал диету. Это помогало мне держать всё под контролем и это приятно, когда можно отдохнуть от диеты некоторое время.
Очень дельный совет, более того, эффективность подобной стратегии подтверждена исследованиями:
- В этом исследовании было 2 группы испытуемых, одна группа непрерывно сидела на диете, другая каждые 2 недели делала перерыв в диете на 2 недели.
- В итоге, у второй группы было значительно меньшее снижение метаболизма, они сожгли суммарно больше жира, и смогли удержать результаты в течение долгого времени после диеты. Пусть и худели они медленней.
Совет второй
Прогресс в похудении не будет линейным. Будут небольшие срывы в питании, остановки в потере веса, которые иногда будут длиться по две недели. Главное, в эти моменты не сдаваться, и продолжать работать.
Да, всё так, вес не будет снижаться равномерно, он будет снижаться рывками. Не переживайте, если стрелки на весах стоят, продолжайте двигаться к цели, и все получится. Никаких срывов в связи с расстройством, всё будет, терпение)
Совет третий
Не путайте аппетит с голодом. За долгие годы я привык есть, как только моё тело сигналило мне: "было бы неплохо перекусить...ЕШЬ НЕМЕДЛЕННО, ВОПРОС ЖИЗНИ И СМЕРТИ". Главное, в такой момент объяснить своему мозгу и телу, что еды вокруг полно, сейчас не каменный век, мы не умрем с голода, если подождем до обеда и поедим именно то, что запланировали.
Я довольно часто объясняю своим клиентам не путать аппетит с голодом. Аппетит, это когда вы недавно поели, но увидели фото пиццы, и у вас потекла слюна. Мол, было бы неплохо сожрать и её. Нет, это не голод. Голод, это когда вы набрасываетесь на вчерашние холодные макароны, и съедаете их с аппетитом.
Совет четвертый
НЕ ПЕЙТЕ КАЛОРИИ. Это любые калорийные напитки, от газировки с сахаром, до соков и даже молока/йогуртов и пива. Это такие калории, которые почти не насыщают, в итоге вы пьете и пьете. И жира все больше и больше.
Это один из главных советов, который я даю людям, которые хотят похудеть. Никаких жидких калорий. Никакого сахара в напитки. Никаких соков, сиропов, молочных коктейлей, в целом лучше избегайте молока. Всё это ведет к минимальному насыщению, моментально поглощается. В итоге возникает переедание, употребляется слишком много калорий. И лишний вес тут как тут.
Совет пятый
У меня еще много лишнего веса, я вешу более 130кг, но я уже сбросил 27, и вот что мне помогает:
1) Всегда следите за тем, что едите и пьете. Абсолютно всё, что попадает к вам в рот, должно быть записано и подсчитано. Можете воспользоваться приложением по отслеживанию калорий, как это делаю я. А можете просто записывать, только не обманывайте сами себя.
2) Поймите ваши триггеры. Что заставляет вас накидываться на еду, особенно на калорийную? Это просто голод, или вы расстроены из-за чего то? Или вы награждаете себя за что-то?
3) Отвлекайтесь. Если вы сидите за экраном и что-то едите, хотя не голодны, немедленно остановитесь и займите себя чем-то. Уборка, чистка зубов, зарядка, что угодно. Ловите такие моменты.
4) Планируйте заранее. Планируйте ваши приемы пищи максимально подробно. И всегда следуйте этим планам без нарушений. Никогда не ходите в магазин без заранее заготовленного списка продуктов. НИКОГДА. Никогда не задавайте себе вопрос "так, что у нас на ужин?", все и так должно быть заранее известно и записано.
5) Больше двигайтесь. Вам не нужно бежать марафон, просто пройтись на 5 минут дольше обычного. Или заняться йогой утром. Просто постоянно напоминайте вашему телу, что оно создано для движения.
6) Начинайте с малого. Ставьте цель потерять не 40 килограмм, а 4. Это не мало, это 2 двухлитровые бутылки, они висят на вас грузом. Потерять даже 4 кг - достижение. Или ставьте цель пройти не дополнительные 5 километров, а буквально 500 метров. Ни в коем случае не торопитесь.
7) Игнорируйте весь негатив или позитив, сбивающий вас с пути. Не дайте вашей бабушке "наградить вас" килограммом пирожков, раз вы похудели на 1 кг. Не позволяйте вашим коллегам сбивать вас с пути словами "о, ты так похорошел, может хватит худеть?". Слушайте только тех, кому вы заплатили за то, чтобы худеть, например вашего тренера или диетолога.
8) Самый важный совет. Простите себя. Любите себя даже в том весе, который вам не нравится. Вы любимы, вы важны, вы человек. Вы будете двигаться вперед, но всегда будут сложности и падения. Вам будет сложно и вы будете ненавидеть себя. Но жизнь это череда уроков и провалов. Похудение - это изменение образа жизни, трансформация, и это всё не происходит по щелчку. Это займет намного больше времени, чем вы думаете, но это нормально. Не торопитесь, и наслаждайтесь этой дорогой.
Я даже не знаю, что добавить, очень развернуто и подробно. Через всё это и проходят люди, у которых много лишнего веса. Следуйте этим советам, и всё у вас будет отлично, вы добьетесь своего, будьте уверены. Главное, наберитесь терпения.