Ты постоянно работаешь за компьютером и ноющая #спина уже давно стала твоей обыденностью? Такое ощущение, что ты не в офисе сидела, а вагоны разгружала? Тогда тебе срочно нужно заняться своей спиной, иначе #остеохондроз, сколиоз и другие неприятные болезни могут зайти к тебе в “гости” и задержаться навсегда.
Твои ошибки
Человеку жизненно необходимо движение. Но наша повседневность далека от идеала. И мало того, что мы проводим львиную долю времени в сидячем положении, так еще принимаем “удобные” позы, которые негативно влияют на здоровье спины.
- Ты облокачиваешься на спинку стула и отклоняешься назад. В таком положении страдает поясница.
- Округляешь спину, когда наклоняешься вперед. Так смещается позвоночник, страдает грудная клетка и плечи.
- Кладешь ногу на ногу - не пропорционально увеличивается нагрузка на таз и нижний отдел позвоночника.
- Опираешься на один из локтей. В таком положении развивается сколиоз, так как идет неравномерная нагрузка на мышцы.
Что делать?
На самом деле исправить ситуацию не сложно. Важный шаг ты уже сделала - осознала проблему.
- Прижмись спиной к стене на несколько минут. Запомни ощущение и старайся сохранять такую позу и в сидячем положении.
- Удобный стул позволит тебе сохранять нужное положение.
- Расположи монитор правильно. Он должен стоять ровно напротив лица. Тогда пропадет желание наклонить голову или сидеть в пол оборота.
- Сделай шрифт больше , если плохо видишь. Тогда не придется постоянно наклоняться к монитору.
- Перерывы! Не сиди за компьютером более 2-х часов. Бери отдых и хотя бы раз в 1,5-2 часа делай легкую гимнастику по 5-10 минут.
- Купи хорошие матрас и подушку. Они обеспечат правильное положение тела во время сна и дадут отдохнуть спине.
- Обзаведись правильными привычками. Главная из них - лежание на валике 5 минут в день утром или перед сном. Он отлично разгружает позвоночник, улучшает кровообращение и снимает мышечные спазмы.
Можно сделать его из полотенца и прочувствовать весь кайф этого процесса. Но мы же от себя советуем пойти дальше - и купить валик с лавандой!
Пятиминутная ароматерапия и расслабление спины обеспечены.
Неправильное сидячее положение влияет не только на спину, но и на работу ЖКТ и даже зрение. Нарушается кровообращение, появляются судороги в ногах и часто болит голова. Здесь мы подробнее разобрали тему “компьютерной” спины. Узнай, как ты можешь помочь себе.
А в инстаграме Аннетт ты найдешь еще больше упражнений с видеоинструкциями, заходи!