Иногда человек не знает, какими способами экологично погасить стресс или избавиться от неприятных эмоций. Формируется некоторая стандартная цепочка: тревога – раздражение – привычная схема его снятия, которая вредит ему.
Чем же заменить эту схему? Очевидно, нужно сделать так: тревога – раздражение – полезная привычка, приводящая состояние в норму.
Эта привычка заключается в том, чтобы находить свои текущие потребности и воплощать желаемое в жизнь.
«Спасибо, кэп!» — скажет кто-то. — «Если бы так просто было создать ту привычку, не было бы такого количества страдающих людей. Иногда даже определить, чего я хочу, сложно. И еще сложнее достичь».
Отсутствие желаний, как правило, не означает отсутствия потребности, но подает важный сигнал о том, что энергия на нуле. Мы уже не можем даже думать на эти темы, когда живем на автопилоте.
Здесь важно уделить внимание себе.
Наблюдение за собой позволит заметить свои истинные мотивы, найти способ избавления от неприятностей, восстановить спокойствие и обрести нужную деятельность.
Итак, практика выхода из стресса.
Для этой практики выделите себе ежедневно время и ведите список вдохновляющих тем.
1. Начинайте всегда с оценки своего уровня раздражения. Это можно сделать, представив шкалу от 1 до 10 и выбрав нужную отметку.
Погрузитесь в свои воспоминания и найдите 10 ситуаций, в который вы действительно ощущали подъем энергии. Это могло быть давно или недавно — не имеет значения.
Просто вспоминайте: «Катание на лыжах, концерт, чтение книги, встречи с друзьями, переговоры по проекту, отдых в караоке».
Если ничего не приходит в голову, просто остановитесь на двух пунктах: сон или бодрствование? Что сейчас важнее? Я не удивляюсь, когда выбирают сон. Так и напишите: «главное и единственное для меня сейчас — сон».
Все найденные пункты запишите в список вдохновляющих дел.
2. Окинув взглядом список, выберите то, что вам сейчас хотелось бы и что возможно сделать сейчас.
Кому-то придет в голову разгадать головоломку, кому-то – нарисовать картину. Кому-то принять душ. Или поспать. Займитесь этим прямо сейчас, не раздумывая.
3. После выполнения выбранного действия обязательно отметьте, насколько снизился уровень раздражения по пунктам от 0 до 10. В списке напротив строки с действием запишите, насколько вам удалось снизить энергию с его помощью.
В следующий раз вы возьмете этот список и продолжите его. Так у вас будет пополняться коллекция тем, которые поднимают вам энергию.
Из самых эффективных действий вы сможете сформировать собственный "антистрессовый набор тем" и включить от 1 до 3 занятий в ежедневные полезные привычки. А еще лучше — найти тот вид деятельности, в котором эти мероприятия будут обязательными. Так ваша деятельность станет целебным противодействием стрессу.
Все люди разные, у каждого своя жизненная стратегия и свой набор способностей, поэтому нет универсального метода и списка. Он будет лично ваш. Так же важно постепенно избавиться от раздражающих факторов: тех контактов, которые создают вам неприятные ситуации и подавленность.
Удачи вам в самовосстановлении и познании себя!
Секрет «послания в бутылке» — управление состояниями от Райни Хаузера
