Всем парням хочется цеплять девочек на пляже своими грудными, поднимать их в такт в музыки и т.п. Так чего мы ждем , бежим качать .
Начнем с того, что весь комплекс рассчитан на одно повторение в день, если вы делаете какие-либо другие упражнения, если нет и сил у вас хватает делайте его два раза в день.
№1
Обычные отжимания:
Становимся в позу как при обычных отжиманиях , руки на уровне груди , ноги вместе , ровный угол от пяток к затылку , начинаем выполнять отжимания, обязательно смотря перед собой и касаясь пола грудью , в крайнем случае опускаясь не выше 5 см над полом.
Повторяем данное упражнение от 10 до 25 раз ( знаю что вы силачи и можете больше , но поберегите силы на следующее испытание).
№2
Алмазное отжимание:
Становимся как при обычных отжиманиях , далее делаем одно отжимание, переставляем руку так, что стойка становится как при широких отжиманиях , делаем отжимание , после подвигаем руку так, что стойка снова обычная , таким образом делаем 8-10 повторений в одну сторону и столько же в другую.
Ну что? А ручки то уже забились?? Не сдаваться !!!
№3
Отжимание монаха:
Становимся в обычную стойку , опускаем руки на уровень солнечного сплетения и сдвигаем ладоши друг к другу, таким образом, как будто мы делаем одну общую точку опоры. Начинаем отжиматься, 5 повторений для начала достаточно, позже можно увеличить до 15-20
№4
Отжимания стрельца:
Становимся в обычную стойку , делаем упор на одну из рук , другую выпрямляем и ставим ладонь на том же уровень, что и опорная, и начинаем перекатываться с руки на руку, при этом не опорную все время держим прямой и не поднимаем корпус выше 10 см , тем самым делаем низкие отжимания и прорабатываем грудные боковые мышцы и плечи.10-15 повторений , дальше можно увеличивать до 20-25.
№5
Отжимание от возвышенностей:
Становимся в обычную позу и отжимаемся от кровати, дивана , стула и т.п. в данной позе можно начинать делать отжимания монаха.
20-25 повторений будет достаточно.
№6
Статические отжимания:
Последнее в цикле и самое сложное , вы делаете одно простое отжимание, но опускаете торс на протяжении 30 секунд и поднимаете его на протяжении 30 секунд.
Итак, надеюсь ваши грудные мышцы уже рвутся. Повторяя эти упражнения каждый день , вы сможете отбивать своей грудью пули. Удачи и дерзайте!!!!!!!!
