Каждый хочет себе красивое тело к лету . Есть огромной количество упражнений , но правильные ли они? Именно из-за таких вопросов этот пост.
Начнем с того, что данные упражнения стоит выполнять в комплексе и делать 3 цикла с перерывами между циклами в 1 минуту.
Упражнения:
№1
Бабочка:
Начнем с кардио нагрузки дабы разогреться и разогнать кровь.
Прыгаем отодвигая ноги в стороны руками делаем хлопок , следующий прыжок –сдвигаем ноги, руки разводим.
Делаем данное упражнения 45 секунд.
№2
Уголок:
Начнем с проработки нижней части пресса. Данная часть самая трудная для проработки, именно поэтому я делаю это упражнение постоянно , это убийца пресса господа . Итак садимся на попу ,руки отводим назад (прямые) , поднимаем обе ноги на уровень примерно 30 градусов(15-20) см, выпрямляем.
Делаем данное упражнение 45 секунд.
№3
Русские скручивания:
Продолжим работать над нижней частью пресса , но теперь добавь косые мышцы кора. Поза та же, но руки сложив вместе в ладошах поочередно касаются пола с лева и справа от вас.
Выполняем данное упражнение 45 секунд.
№4
Планка:
Начнем работать в новой плоскости , становимся в банальную планку и держим ее 45 секунд.
№5
Подъемы ног:
Данное упражнение похоже на упражнение *уголок* ,но ноги нужно не держать все время вверху, а опускать и поднимать примерно на 20 см от пола , делайте все упражнения в том темпе, в котором вам удобно и постепенно улучшайте вашу форму.
Выполняем данное упражнение 45 секунд.
№6
Ползун:
Данное упражнение выполняется в позе *планка*, но теперь вы не просто стоите, а поочередно подтягиваете ноги к рукам , правую к правой , левую к левой.
Делаем данное упражнение 45 секунд
№7
Колодец:
Данное упражнение достаточно сложное , но прорабатывает все мышцы вашего кора.
Лягте на спину ноги согните под углом 90 градусов и поднимите, руки сложите ладошкой на ладошку и в таком положении тянитесь руками вверх. Сделав его несколько раз вы поймете в чем сложность.
Делаем это упражнение 45 секунд
Вот и подошел первый круг к концу для большего эффекта повторите упражнение №1 после упражнения №8 , в качестве заминки.
Самое важное: старайтесь выполнять данный цикл 3 раза , если в начале будет не получаться не расстраивайтесь, в нашем деле главное прогрессия !!!!
