Правильно построить программу питания очень важно для набора массы . Без правильного плана питания даже самая лучшая программа тренировок не будет давать никаких результатов . В этой статье я хочу показать самые эффективные продукты для набора массы .
Овсянка
Думаю , что почти каждый слышал о пользе овсянки . Не зря есть пословица " мало каши ел ". В наборе мышечной массы данная каша будет эффективна потому , что она содержит большое количество сложных углеводов , обладает нейтральным вкусом , что позволит использовать ее в приготовлении разных блюд и протеиновых шейков .
Обезжиренный творог
Великолепный продукт для употребления в вечернее время . Содержит очень мало калорий , которые следует избегать перед сном . Обладает высоким содержанием белка , большая часть которого - казеин , который будет подпитывать твои мышцы на протяжении всего вашего сна , потому что усваивается он достаточно долго ( около 8 часов ).
Куриное грудка , куриное филе и морская рыба
Куриное мясо для спортсмена незаменимый продукт — стоит недорого и много способов готовки . Высокое содержание белка , очень вкусная . Но не стоит избегать других видов мяса , таких как свинина и говядина . Конечно , оно немного жирнее , но также содержит большое количество белка и важнейших аминокислот для организма .
Но очень важную роль еще играет морская жирная рыба . Для тех людей , которые не употребляют жирные кислоты омега - 3 . Морская рыба является очень хорошим источником многих полезных для человеческого тела жиров , витаминов , микроэлементов , поэтому не забывай включать ее в рацион .
Бананы
На массонаборном этапе ваш рацион обязан включать в себя фрукты и овощи . Но бананы можно выделить из этого ряда . Они нереально питательные , содержат быстрые углеводы , поэтому хорошо вклинятся как легкий перекус . Также их можно использовать для протеиновых шейков для вкуса .