Эмоциональный интеллект - очень полезный комплексный навык, который нужен сейчас везде. Кстати, он отличает нас от роботов и признан одним из важнейших навыков 21 века.
В этой статье - про развитие тех блоков, которые о себе.
Эмоциональный интеллект - очень полезный комплексный навык, который нужен сейчас везде. Кстати, он отличает нас от роботов и признан одним из важнейших навыков 21 века.
В этой статье - про себя.
Состоит он из четырёх основных блоков:
- Понимание себя.
- Управление собой (Саморегуляция).
- Понимание других (Эмпатия).
- Управление другими (Влияние).
Иногда ещё выделяют пятый - Самомотивацию (но чаще его относят к управлению собой).
Подробнее про структуру можно прочитать в этой статье.
Как же можно его развивать?
Понимание себя
- Остановитесь прямо сейчас и проговорите (назовите), какие именно эмоции вы сейчас ощущаете. Постарайтесь прочувствовать оттенки. Отделите эмоциональное состояние от физического (голод, холод, зуд, сердцебиение, напряжение в мышцах и пр.).
- Поставьте себе на день несколько будильников в неровное время (пусть это будет 11:07; 14:43; 18:22 и пр.), и каждый раз, когда он звенит, делайте то же самое: паузу с детальным определением своего эмоционального состояния.
- Вспомните вчерашний день. Постарайтесь максимально точно воспроизвести в памяти все эмоции, которые вы испытывали в течение дня: с какой эмоцией вы проснулись, с какой пришли на работу (или в другое место), с какой вернулись домой и пр.
- Вспомните три наиболее ярких последних ситуации, в которых вы испытывали воодушевление. Теперь три наиболее ярких ситуации, в которые вы испытывали страх. Теперь три наиболее ярких ситуации, в которых вы грустили. Постарайтесь, погружаясь в воспоминания, ощущать те эмоции (кстати, вы можете выбрать другие).
- Выберите случайным образом пять разноплановых эмоций. Пусть это будут отвращение, интерес, тоска, беспокойство и восторг. Детально вспомните (а лучше запишите), как эти эмоции проявляются лично у вас. Во всех аспектах: внешне, в теле, во внутренних ощущениях, в словах, в действиях.
- Возьмите разную интенсивность проявления одной и той же эмоции. К примеру, пусть это будет удивление. Тогда ступеньки будут примерно следующими: растерянность, недоумение, удивление, изумление. Опишите, как проявляется лично у вас каждая ступень. Сделайте то же самое со злостью: недовольство-раздражение-злость-гнев и, к примеру, с радостью: приятное спокойствие-удовольствие-радость-восторг.
- Представьте, как ваш близкий человек в ответ на вашу просьбу говорит вам: “Тебе надо - ты и делай! А мне это не надо!”. Опишите максимально точно своё эмоциональное состояние после получения такого ответа. Теперь представьте ситуацию, как вам признаётся в любви человек, который вам очень нравится. Опишите своё состояние.
Управление собой
- Вспомните, какие способы обычно помогают вам справиться с сильной эмоцией (любой окраски), прожить её, выплеснуть, не задевая других людей. Что вы делаете в моменты таких эмоций? Составьте список приёмов саморегуляции, и возьмите за правило пополнять его (как и все дальнейшие списки).
- Вспомните, как вам удаётся поддерживать на протяжении длительного времени определённое (нужное) эмоциональное состояние. Составьте список этих действий.
- Вспомните триггеры (их часто ещё называют "якоря"), которые вызывают у вас конкретные эмоции (это может быть определённая музыка, или запах, или слово, или прикосновение).
- Составьте список способов тонизировать себя, когда ваше состояние скорее похоже на апатию (не хочется ничего делать и кажется, что нет никаких эмоций).
- Вспомните, какие способы помогают вам мотивировать себя на нелюбимое/неприятное/скучное дело.
- Заведите список вдохновляющих ресурсов (каналов с видео, сериалов, книг, пабликов в соцсетях, каналов авторов и пр.).
- Соберите фото и картинки, которые вызывают у вас те эмоции, которые вам нравятся. Сохраните их в отдельный альбом, и пересматривайте в ситуациях, когда нужно переключить и/или вызвать у себя нужную эмоцию.
- Составьте музыкальную подборку (а лучше несколько), подходящую под регулирование разных состояний: подборку для проживания злости (под которую можно например попеть и тем самым выплеснуть злость, или устроить уборку, что часто тоже помогает её прожить), подборку для спокойствия, подборку для того, чтобы погрустить и т.п.
Конечно, это не все способы развития данных блоков эмоционального интеллекта, и крайне важно не забывать про профилактические меры (здоровье, сон, отдых, питание и пр.), но как минимум начать движение в сторону развития ЭИ они помогут.
А во второй части статьи напишу про других людей)))
Считаете эмоциональный интеллект важным? Развиваете его?
