Секрет успеха по построению красивого тела заключён в 5 простых правилах, следуя которым вы за наименьшее количество времени, достигнете больших результатов.
Эта статья не для новичков, но в ней каждый сможет подчеркнуть что-то новое и полезное, я пользуюсь этими правилами относительно не долгий срок, но их эффективность ощутил с первых тренировок.
Фото Натана Думлао на Unsplash
Правила построения своего тела:
1. Правильно выполняй упражнения
Многие люди годами неправильно выполнения упражнений не только вредят своему здоровью и травмируя себя, но и тратят большее количество времени на меньший результат. Такие базовые упражнения как приседания отжимания или подтягивания сильно теряют в своей эффективности при выполнении их со сгибанием в суставах меньше чем 90 градусов.
2. Тренируйся стабильно 2-3 раза в неделю
Многие люди нарушают режим тренировок, что несомненно сказывается на их форме. Организм при стабильном графике тренировок эффективнее восстанавливается и работает при тренировке. В среднем мышцам нужно не менее 2-х суток отдыха до полного восстановления (Но генетику никто не отменял, кто-то может тренироваться и каждый день, но я бы не рекомендовал такой подход)
3. Правильно питайся
Правильное питание особенно 1-ые сутки после тренировки особенно важно, никто не говорит что "Фастфуд" и сладости нельзя, всё полезно в меру. Перед тренировкой важно снабдить организм углеводами, но не позже чем за час, а перед интенсивной тренировкой за 2 часа .( Крупы, макаронные изделия, картофель, фрукты всё это подходит)
После тренировки необходимо: Во-первых, отдохнуть час. Во-вторых, сесть продукты богатые белками, такие как: Мясо, Варёные яйца, Творог, фасоль и т.п. Важно не передать, во время тренировки организм тратит много энергии и после тренировки стремиться её восстановить увеличивая апетит в 2 раза (По ощущениям)))
4. Соблюдай режим сна
Сон всегда был важным ежедневным процессом для организма и нашего самочувствия, здоровый сон должен длиться в среднем не менее 7-9 часов. Простой способ установить режим сна, это вовремя вставать, именно вставать в одно и то-же время. Организм привыкнет и будет сам запускать режим сна вечером.
По утреннему пробуждению лучшим решение будет зарядка, или бег такой распорядок ещё больше простимулирует ваш организм, допускается и тренировка в утреннее время, если ваш распорядок это позволяет))
5. С умом относитесь к выбору веса и длительности отдыха
Количество повторений упражнения должно вытекать не из установленной вами планки, а из силы и выносливости ваших мышц, то есть работа до отказа, через боль и усталость. (Схема 3 по 12 не работает!)
Среднее количество повторений в подходе, должно быть 7-12 повторений (Что достигается опытным путём подбора веса). Количество подходов 3-5 меньшее количество даёт очень слабы результат, а большее перегружает мышцы.
Отдыхи между подходами 1-3 минуты в зависимости от усталости, чем она больше тем больше нужно отдохнуть. При плохом самочувствие необходимо прекратить тренировку!
Фото Карстена Винегарта на Unsplash
В заключении хочу сказать, что далеко не всегда удаётся следовать всем вышесказанным правилам, но взять их на заметку или сделать своей привычкой будет очень полезно, в мои тренировки эти изменения внесли большой вклад, чего я желаю и вам. Если я в чём-то не прав я открыт для критики.
Подписывайтесь на канал, ставьте лайки и дизлайки, пишите комментарии (Даже плохие). Желаю вам успехов в развитии себя, до свидания.