Все чаще на прием приходят пациенты с повышенным чувством тревоги из - за неопределенности .
Страшно жить дальше , когда не знаешь , что там будет .
И строишь такие прогнозы , что и жить - то не хочется .
А потом - плохой сон , заедание отрицательных эмоций , лишний вес , срывы на близких .
Знакомо ?
Давайте посмотрим , чем мы сами можем помочь себе в этой ситуации :
1 . У нас есть сегодня и завтра . И мы это можем спланировать . Введите распорядок дня . Работа , отдых , учеба , занятия чем - то приятным в одно и тоже время .
Это даст опору и ощущение контроля .
2 . Ограничивайте поток информации . Не читайте все подряд . Заполните свою жизнь чем - то « настоящим », готовьте , вяжите , занимайтесь физкультурой , готовьте , научитесь делать оригами , или рисовать .
3 . Научитесь проживать свои эмоции . Не глушите их . Вам будет грустно , страшно . Это временно . Постарайтесь разобраться откуда это . В какие моменты вы это чувствуете и какие мысли или ситуации запускают эти чувства ? Поговорите об этом с друзьями , близкими , или психотерапевтом , если есть такая возможность .
4 . Не требуйте от себя многого . Если понимаете , что тревожность забирает много энергии , и вы не в лучшей форме , то не старайтесь быть « суперменом ». Будьте добрее к себе .
5 . Уберите осуждение . Вот начинаете осуждать кого - то , ущипните себя . Вот какая ... Вот я бы так не сделала .. Совсем не понимает ... Стоп . У вас есть своя жизнь .
6 . Вам никто не мешает мечтать . Это не планы , и можно просто сесть и насладиться процессом . "Намечтать" , как откроют границы и мы полетим на море вот в этот отель . Скоро весна , и я куплю это новое пальто . Даже если мечты не сбудутся , или сбудутся в другом виде , сам процесс запускает приятное состояние . Главное , не огорчайтесь , что не все мечты сбылись .
Надеюсь , что вы практикуете упражнения , которые я даю , и чувствуете себя лучше .
Если у вас есть вопросы , пожелания по темам , напишите мне в комментариях или в чат , и я обязательно расскажу об этом , или отвечу вам лично .