Витамин D - жизненно необходимое вещество с самого рождения и на протяжении всей жизни человека.
Но на основании последних исследований стало известно, что он не является витамином в классическом понимании – это прогормон, который попадает в организм с пищей всего в 10% от необходимо количества, а большую часть вещества организм вырабатывает сам.
Всем известно, что природным источником витамина D являются солнечные лучи. А самой активной формой этого прогормона является холекальциферол или витамин D3, который синтезируется в коже под воздействием ультрафиолетовых излучений и присутствует в продуктах питания животного происхождения.
Трудно переоценить пользу уникального витамина D3 в жизни людей. Он обеспечивает слаженную работу всех систем организма:
- способствует усвоению кальция, необходимого для правильного формирования, и функционирования опорно-двигательного аппарата;
- обеспечивает своевременное и правильное развитие зубов;
- повышает сопротивляемость организма к инфекционным заболеваниям, поддерживая иммунную систему;
- подавляет рост и размножение злокачественных клеток;
- участвует в выработке инсулина и половых гормонов;
- регулирует артериальное давление;
- влияет на самочувствие, психо-эмоциональное состояние, концентрацию внимания и качество сна.
Недостаток витамина D3 сказывается на общем состоянии и работе всего организма, а в младенческом возрасте может быть даже смертельно опасным. В силу того, что большое количество людей территориально живут в районах с недостаточным количеством солнечных дней, а если даже и не так, то проводят мало времени на свежем воздухе, тем самым испытывают дефицит ,,солнечного’’ витамина.
Для того, чтобы помочь восполнить организму недостаток витамина D3 необходим здоровый и активный образ жизни – регулярные прогулки и правильное питание.
Рекордсменами по содержанию витамина D3 являются рыба и морепродукты. Также эффективным будет включить в свой рацион молочные и соевые продукты, яйца, злаки, грибы.
При существенном недостатке витамина возможен приём специальных препаратов.
По рекомендации ВОЗ суточная потребность витамина D3 взрослого человека составляет 600МЕ, ребенка 400МЕ, женщин в период беременности и кормления грудью около 2000МЕ. Но здесь важно понимать, что во избежании получения избытка витамина в организме, что также негативно скажется на работе всех систем, как и его дефицит, медицинские препараты следует принимать по рекомендации и под контроле врача.
Интересный факт от доктора Комаровского:
витамин D вырабатывается ультрафиолетовыми лучами длиной 280-315 нм, на территории РФ в среднем эти лучи активны с 11ч до 14ч, а ориентиром является ваша тень – если она длиннее вашего роста, то витамин D уже практически не вырабатывается.
Но как и во всем, знайте меру – длительное пребывание на солнце может вызвать солнечные ожоги и злокачественные изменения кожи. Будьте здоровы!