В статье "Ничего не хочу, ничего не могу, а надо" я открыла тему базовых потребностей. Про полезный рацион я уже написала в статье "Правильно питаться - это недорого".
Сегодня я расскажу про сон. Точнее нарушения сна. Про полезные советы и гигиену сна и лечение напишу в следующих публикациях.
Так что не забудьте подписаться, чтобы не пропустить новую публикацию, и поставить лайк статье!
По следам рекомендаций
Изучив клинические рекомендации по инсомнии и методические рекомендации, я их проанализировала и готова поделиться с Вами самым полезным! Правда, как таковых клинических рекомендаций по инсомнии не вышло, это только их проект.
Какие вопросы по поводу сна Вас интересуют больше всего? Страдаете ли Вы сами бессонницей? Я лично, да.
Бессонница = инсомния
Инсомния (бессонница) представляет собой клинический синдром, который характеризуется жалобами на расстройство ночного сна (трудности инициации, поддержания сна или пробуждение раньше желаемого времени) и связанные с этим нарушения в период дневного бодрствования, возникающие, даже когда времени и условий для сна достаточно
О закономерностях
Женщины, увы, подвержены бессоннице больше, чем мужчины.
И еще один печальный факт. С годами сон становится хуже. Это научно доказано. На каждые 10 лет количество инсомний у людей увеличивается на 10%.
Сразу же огворюсь во введении. Не нужно путать бессонницу и синдром беспокойных ног, а также синдром апноэ.
Коротко что это:
Синдром беспокойных ног - это когда ноги настолько хотят ночью двигаться, что мешают уснуть. Или в них какие-то неприятные ощущения. А днем тоже в покое места себе не находят. Это неврологическое нарушение.
Синдром апноэ - это когда человек просыпается от того, что не может дышать 10-20 секунд. То есть некоторое "удушье" становится причиной пробуждения.
Факторы бессонницы
- предрасполагающие - те, которые были и есть всю жизнь
- провоцирующие - те, который сейчас вызвали бессонницу, например, стресс
- поддерживающие - на них направлена терапия, они не дают закончиться бессоннице
- павловский условный рефлекс "предвосхищение неудачи" - это когда человек видит свою кровать и уже думает "все, сегодня опять не усну"
Именно поддерживающие факторы подвергаются психологической коррекции.
Что это за факторы:
- неадаптивное поведение (когда я сам себе врежу моим же поведением, например, на ночь напиваюсь алкоголя)
- мысли, вызывающие мозговую гиперактивацию - то есть мысли, которые попросту мешают уснуть, какие-то навязчивые мысли, а может перепроживание событий дня и поиск решений. Кстати, о том, как с этим бороться, у меня есть насколько статей ("Как избавиться от напряжения" часть 1, часть 2, часть 3, "Как уснуть без таблеток")
- мысли о том, что снова грядет бессонная ночь
- избыточное внимание к нарушению сна (постоянно думаешь о бессоннице, и ищещь методы ее предотвратить)
- намерение "заставить себя спать"
- собственное место для сна, эффект "предвосхищения неудачи" (вижу кровать - сразу негативные мысли о бессоннице)
Задумайтесь, над чем бы Вы хотели сами поработать. Что характерно именно для Вас?
Часто я уделяю много внимания моему нарушению сна. Хотя это нормально. И много кто этим страдает. И одна бессонная ночь не убьет меня. Хуже, конечно, когда таких ночей много...
Причины бессонницы в таблицах
Это больше клиническая информация, но приведу ее для тех, кто глубоко интересуется этим вопросом. Если неинтересно, можно пролистать.
А методах лечения и коррекции читайте в новой статье!