99,7 тыс подписчиков

Марафон "Худеем, не спеша". 35-й день: плато!

12 февраля 202112 фев 2021

5329

5 мин

Оглавление

Как выйти из плато? Есть два варианта:
Я всем желаю легкого дня! С уважением, Татьяна.

Дорогие мои марафонцы, приветствую вас!

Вот и середина Марафона, теперь начнется отсчет в обратную сторону. Даже и не верится, что уже переваливаем за половину. Ну что ж , идем дальше?

Напоминаю вам, что я не врач и я не даю рецептов и консультаций.

Я делюсь советами из собственного опыта снижения веса, делюсь знаниями, которые носят информационно-просветительский характер.

Будьте внимательны и чутки ко всем изменениям в своём организме! Обязательно консультируйтесь с врачом-специалистом при любом дискомфорте при смене своего привычного образа жизни и питания.

Не делитесь друг с другом рецептами излечения: этим вы можете нанести непоправимый вред здоровью другого человека! Будьте внимательны друг к другу!

Огорчают некоторые ваши комментарии: наверно, они от тех, кто присоединяется к Марафону по его ходу, даже не удосужившись хотя бы ради интереса перечитать статьи, которые были опубликованы ранее. В этих статьях есть ответы на многие вопросы, которые звучат сейчас уже по прошествии половины пути Марафона.
Теперь о том, что вес стоит на месте.
Вес может стоять только по двум причинам - плато и замена жировой ткани на мышечную.
Как правило, причиной плато является низкокалорийное питание.
Дорогие мои, я не один раз обращалась к вам с просьбой избегать этого. Ваше питание по калорийности, в прямой зависимости от вашего веса, должно снижаться постепенно. Если ваш вес 100 кг, а питание до Марафона было в пределах 2500 ккал в день, а то и больше, то сразу переходить на 1300-1200 ккал НЕЛЬЗЯ!
Необходимо делать это постепенно, неделя за неделей снижая калорийность своего рациона. Что тут может быть непонятного, девочки? Так ведь нельзя!
В погоне за быстрой потерей веса, который вы "нагуливали" в течение долгих лет, вы считаете, что, если вы сразу станете меньше есть, то тут же быстро начнете худеть? Так не бывает, к сожалению. И я вам это объясняла с первых дней Марафона.
И я не зря всегда вам пишу слово "ПРИМЕРНЫЙ" рацион, давая вам понять, что вы должны самостоятельно принимать решение о том, что вы будете добавлять к своему рациону для увеличения калорийности: или дополнительные продукты, "утяжеляя" рацион, или увеличивая объём порций, тоже "утяжеляя" - но ни в коем случае НЕ ГОЛОДАТЬ!
Я не в состоянии сделать это в статьях из-за разности ваших параметров: и весовых, и возрастных, и хронических болезней. Поэтому, это вы делаете самостоятельно по ПРИМЕРНОМУ рациону, который вам предлагается. Да, я пишу примерный объем, но он годится только для тех, кто снижает вес от 90 кг, скажем, я пишу иногда и калорийность, но это всё условности!

Проходя этот путь Марафона вместе с вами, я для себя уже решила, что помимо Марафона здесь на Дзене, я наберу закрытые группы в социальных сетях, чтобы иметь возможность заниматься с теми, у кого очень солидный вес, индивидуально.

Потому что, как я понимаю, необходимо организацию снижение веса от такого веса делать по науке: и дневник питания для расчета калорийности питания и комфортного снижения веса, и расчет по КБЖУ на каждый день и подбор физической нагрузки, и так далее.

Как выйти из плато? Есть два варианта:

Рассмотрим внимательно шпаргалку. Итак, наши действия для ПЕРВОГО ВАРИАНТА:

1. Устраиваем себе режим "зажорных" дней на 2-3 дня.

2. В это время больше отдыха, расслабления, медитации.

Как вы понимаете эти дни для работающих лучше сделать в выходные.

А ещё это касается тех, кто "перетрудился" в физической нагрузке. Как правило, такие ситуации бывают с теми, кто посещает фитнес-залы или спортивные , и у них была очень серьезная физическая нагрузка, и потому организм "уперся" и требует отдых.

3. Что имеется ввиду под сменой программы тренировок? А смена и предполагается: если вы занимались ходьбой, то пусть это будет велотренажер, если плавание - то ходьба и так далее.

4. И посмотреть на себя в зеркало. Дело в том, что мышцы весят больше, чем жир. И когда происходит замена жировой ткани на мышцы, то весы могут показывать отсутствие отвеса, а видно, что тело "иссушается" как-бы, становится рельефнее, свидетельством этому может быть и одежда, что нам и показано на рисунке: мышцы хоть и весят больше, но объём их значительно меньше жировой ткани.

ВТОРОЙ ВАРИАНТ: - " Пищевые качели"

1. "зажорный" рацион на два дня, затем - нормальный тоже на два дня. Такие своеобразные "качели" на недельку устроить. Выглядеть схематично это может так:

понедельник- вторник - "зажорные" дни

среда-четверг - нормальный рацион

пятница- "зажорный"день

суббота - низкокалорийный - разгрузочный день

воскресенье - ВЗВЕШИВАНИЕ и нормальный рацион.

Если неделя "качелей" не поможет сдвинуть вес, то следует повторить "качели".

НО! Все эти дни "изнурять" себя повышенной физической нагрузкой в пределах своих возможностей: если, например, ходьба была на одну милю, то, в зависимости от своей занятости и состояния здоровья, сделайте второй и третий подход в течение дня.

график выхода из "плато" на втором варианте. Система "зиз-загов" - это "качели"

Вот пока и все советы по выходу из "плато". Начните хотя бы с этого.

Ни в коем случае не нужно опускать руки! Плато - это нормальный физиологический процесс.
И он даже полезен: организм во время "плато" как бы привыкает к себе новому, происходит перестройка работы всей сложнейшей системы организма человека.
После "плато" всегда вновь наступает снижение веса, но только, если вы не вернулись к прежнему неправильному питанию, а продолжаете правильное - изо дня в день , целенаправленно и последовательно.
Лично я проходила плато три раза и даже, когда вес остановился первый раз, я хоть и расстроилась слегка, но продолжала питаться так как положено, не позволив себе в этом расслабиться. Сдвинула плато с места, увеличив физическую нагрузку.
Я желаю вам успеха, дорогие мои. Снижение веса - это ТРУД, непростой - нужны и знания, и усердие в этом. Но отступать нельзя! Только вперед по пути Марафона!
Дорогие мои марафонцы, впереди 14 февраля - праздник, который пришел к нам с Запада. А у нас есть свой, православный, праздник любви и верности, который Россия отмечает 8 июля - день Петра и Февронии. Почитайте мою статью об этой удивительной истории любви и жизни наших благочестивых святых земли Русской. Это ЗДЕСЬ - на "Музыке ветра". Почувствуйте разницу в подходе и оценке того, что можно считать жизненным примером. День 14 февраля ещё озвучивается как день Святого Валентина. Чем прославился этот "святой"? - Тем, что он благословлял браки геев - римских легионеров. Вот это для Запада и свято. А что свято для вас?