Армейская лесенка 40 секунд. Источник: https://clck.ru/TE4A5
Техника!
Правило первое: «Держите корпус ровно!»
Правило второе: «Держите ноги вместе!»
Техника!
- Правило первое: «Держите корпус ровно!»
- Правило второе: «Держите ноги вместе!»
- Правило третье: «Отжимайтесь на ладонях!»
- Правило четвёртое: «мягкие» слегка согнутые руки
- Правило пятое: «Не растопыривайте локти!»
- Правило шестое: «Используйте силу дыхания!»
Как делать упражнение, спросите вы?
- Лягте на живот, руки вдоль тела. Это ваше исходное положение.
- Используя мышцы нижней части спины, выпрямите позвоночник и оторвите грудь от пола. Во время подъема не помогайте себе руками. Во время упражнения голову держите приподнятой. Сделайте 10-20 повторений.
Какие мышцы работают?
При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Обратное скручивание лежа на животе» работают следующие группы мышц: Пресс, а также задействуются вспомогательные мышцы.
Каждый раз, поднимаетесь ногами на 2-3 мм вверх и ставите их вместе. И так по 3 подхода, а потом в обратном порядке!
Ваши руки должны быть прямые, на уровне груди.
Внимание!
Как правильно делать? Легко и просто.
Сначала, ложитесь на живот и приподнимаете свои руки вверх.
Затем, ноги и руки одновременно вверх и потом обратно возвращаетесь в исходное положение, как т показано на картинке.
Не торопитесь вставать, можете полежать секунд 7-8 и пусть ваше тело отдохнёт.
Ноги держим навесу, не забываем развернуть ладони в стороны. Не так уж это и легко быть железным человеком.
Как выполнять?
- Кисти рук строго под плечами, старайтесь не сгибать ноги в коленях, спина прямая. Направьте взгляд вперед и следите, чтобы голова не опускалась вниз. Максимально напрягите мышцы пресса, чтобы получить больше пользы от упражнения планка.