Каждый мечтает об упругой плоти под сердцем. Правда, не всякое пузо охотно подчиняется желаниям владельца, оставаясь предательским рыхлым, как студень. Все почему? Потому что учений много, а полезных - единицы. Мы покажем и расскажем, как тренируют пресс те, кому он крайне необходим.
Речь о профессиональных боксерах. Будь уверен, они понимают в этих вопросах чуточку больше среднестатистического обывателя. Поэтому, если с кого-то брать пример, то только с них.
Прямо сейчас ты можешь подписаться на нас в INSTAGRAM
Пресс. как известно, нужен не только для красивых фотографий. Он максимизирует вращательный момент при ударе, усиливает энергию при взрывных движениях, увеличивает общую стабилизацию тела и баланс, а также обеспечивает передачу энергию от больших мышечных групп.
Но если ты не боксер и никогда не планировал им стать, не спеши воротить нос. Ибо пресс необходим и в повседневной жизни, поскольку он поддерживает внутренние органы и снимает часть нагрузки со спины. Поэтому, если тебя беспокоят боли в пояснице, а тебе только за 30, то не спеши винить позвоночник, возможно, все дело в слабом прессе.
При этом, если ты рассчитываешь на изящные кубики на том месте, где сегодня шар, запомни, что они не появятся без диеты. Безусловно, ты укрепишь мышцы, но они будет работать под прикрытием. Поэтому, если твоя цель не просто крепкие мышцы, но и кубики, тогда придется соблюдать диету, уменьшая тем самом прослойку сала под шкурой.
С чего начать? Вот упражнения, которые выполняет звезда мирового бокса Геннидий Головкин. На каждое упражнение он тратит две минуты. Ты можешь начинать с меньшего. Все зависит от твоей подготовки.
Упражнение №1
Фиксируй ноги и начинай подъем корпуса, не опуская его полностью. Это сохранит напряжение в мышцах и не позволит травмировать позвоночник.
Упражнение №2
Снова фиксируй ноги, сгибай корпус и начинай развороты в стороны. Они называются "русское скручивание". Откуда взялось это название - мы не знаем, зато уверенны, что упражнение крайне полезно для косых мышц пресса.
Упражнение №3
Еще одно упражнение, которое положительным образом скажется на косых мышцах. Ляг на бок, слегка согни ноги и начинай подъем корпуса, стараясь локтем достать ляжки.
Упражнение №4
Это упражнение так же полезно, посколько структура его выполнения не позволяет мышцам расслабиться не на секунду. Они все время находятся в напряжении, а потому быстрее растут и крепнут.
Упражнение №5
Теперь задача освободить ноги и зафиксировать корпус руками. Сделав это, начинай короткие подъемы ног.
Упражнение №6
Согни ноги в коленях и начинай выпрямлять и сгибать их, словно толка ими в разные стороны.
Упражнение №7
Снова "русские скручивания", но с утяжелением, а потому эффекта в два раза больше.
Если тебе было интересно, то ставь большой палец вверх и подписывайся на канал! А так же делись своим мнением в комментариях под публикацией.