Вы сидите на диете, регулярно занимаетесь спортом, и первые килограммы быстро ушли. Однако внезапно происходит перерыв, похудение прекращается, и стрелка на весах не сдвигается. Виной всему может быть не только ошибка в диете или замедление обмена веществ, но и стресс или гормональные проблемы.
Прежде чем вы начнете паниковать по поводу того, что вы не худеете и больше никогда не потеряете жир, поймите, что колебания веса и скорости похудения - это совершенно нормально . После первых недель, когда потеря веса обычно идет почти сама собой (особенно у людей, у которых метаболизм не нарушен постоянной диетой), происходит автоматическое замедление. При правильном снижении веса потеря веса стабилизируется через две-три недели до 0,5 кг за неделю, иногда даже временно прекращая процесс жиросжигания.
Взвешивайтесь максимум раз в неделю
Самая большая ошибка, которую вы можете совершить на этом этапе, - взвешиваться по несколько раз в день, чтобы убедиться, что стрелка на весах двигается.
Измените свою диету
Искать новый баланс расхода калорий и питания - это самый главный совет в такой ситуации . Так что же делать, когда стрелка весов останавливается? Во-первых, честно скажите себе, действительно ли вы честно и без различных нарушений соблюдаете диету.
У вас не было порций побольше? Разве вы не садились с друзьями за чашечкой кофе, который можно разбавить сливками? Есть много деталей, которые могут вызвать застой в потере веса. Составьте новое меню, где вы будете более подробно рассчитывать калории и порции.
Метаболизм влияет на потерю веса
Большинство людей, которые худеют самостоятельно, без помощи специалистов, используют очень похожие методы . Он сокращают порции, пропускают один-два приема пищи в день, больше тренируются… и результат действительно наступает очень скоро.
К сожалению, это продлится недолго . Поймите, что организм со временем адаптируется к уменьшенному количеству пищи, обмен веществ перейдет в режим экономии. Организм очень хорошо и быстро приспосабливается к меньшему количеству калорий. Мы генетически закодировали это в себе с доисторических времен.
Измените график приема пищи
Ошибка также может заключаться в неправильном распределении ежедневных приемов пищи и в количестве отдельных питательных веществ . Недостаточно ограничить количество калорий. Если вы едите в основном углеводы и минимум белков, вы не похудеете, даже если съедаете только два булочки в день. Вам нужен белок, чтобы худеть.
Стресс и похудение
Последняя и очень частая причина, по которой похудение идет не так, как должно, - это стресс . Если вы попытаетесь похудеть в то время, когда у вас много работы, проблемы с семьей или партнером, вы больны или переживаете другую серьезную жизненную ситуацию, у вас, скорее всего, не получится.
Читайте также – Лишний вес – появляется незаметно, уходит долго
Не стоит недооценивать остановку похудения, но и не бросайте сразу здоровый образ жизни. В первую очередь попробуйте поискать новый баланс расхода калорий и питания. Ища причину, будьте честны с собой и не бойтесь обращаться к специалисту, если самостоятельно не справляетесь.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Анонсы новых статей смотрите в Телеграм