Кай Грин- это профессиональный бодибилдер, актёр и художник. Человек с трудной и интересной историей. Кай родился в 1975 году в Бруклене. Рос в детском доме, затем менял несколько семей. Чтобы как-то избавить себя от стрессов и недовольства жизнью, начал тренироваться. Очень быстро прегрессировал и начал успешно выступать.
Кай Грин очень быстро набрал популярность и стал медийным, благодаря своей харизме и неординарной внешности. Оригинальным позированием и дерзостью, привлек внимание общественности и стал популярен в сети интернет.
Рост - 173 см
Соревоновательный вес - 115 кг
Вес в межсезонье - 138 кг
Грудь -148,5 см
В одном из интервью, Кай раскрыл свой сплит.
Сплит Кая Грина в период межсезонья
1 день (грудь, голень)
- жим в наклоне в Смите
- отжимания на брусьях
- жим гантелей на вертикальной скамье
- разводка гантелей
2 день (плечи предплечья)
- жим штанги перед собой
- жим гантелей сидя
- махи на заднюю дельту
- махи на среднюю дельту
- махи в блоки
- тяга гантели в наклоне
- поднятие штанги кистью за собой, на предплечья
- сгибание кисти на скамье
3 день (спина)
- становая тяга
- тяга в тренажере сидя
- подтягивания
- тяга к поясу-тяга гантели поочередно
4 день (ноги)
- приседания
- жим ногами под разными углами
- выпады
- голень в тренажере
- бедро в тренажере
- икры-ослик
5 день (руки)
суперсеты
- поднятие штанги на бицепс-тяга верхнего блока
- гантели на бицепс - французский жим
- скамья скотта-жим трицепцом в тренажере
-поднятие гантели на бицепс поочередно-отведение гантели назад на трицепц
- подтягивания обратным хватом-жим штанги узким хватом
Кай придерживается собственного стиля тренировок. Он не сторонник больших весов.
Все упражнения выполняются в высокоинтенсивном стиле.
Рацион питания Кая Грина в период межсезонья
Утро (200 гр овсянки, тост с сыром, 30 яичных белков, яблоко протеиновый коктейль)
Перекус (150 гр риса, большой стейк из говядины 300 гр, чашка овощей из брокколи и моркови, горсть миндаля)
Обед (400 гр белого картофеля, 50 гр маслины черные, спаржа, 400 гр куриное филе)
Перекус (сырный тост из 2 ломтиков цельнозерного хлеба, пармезан,100 гр кинуа, протеиновый коктейль)
Ужин (200 гр тунца, зелень, помидор, протеиновый коктель с клюквой)
Перед сном (протеиновый коктель)
В интервью Кай отвечает: «Я всегда даю совет, когда меня спрашивают как тренироваться? Я говорю людям, что вес не главное, главное чувствовать ту мышечную группу над которой работаешь. Связь мозг-мышцы работает 100 %, по крайней мере в моем случае».
От себя хотелось бы добавить, что каждый организм индивидуален. Выполняйте упражнения технически правильно и организм сам вам подскажет правильный стиль тренировки, который подойдет именно вам, под ваши крепления мышц, толщину, глубину, количество красных и белых мышечных волокн.
Внимание: При составлении рациона питания, проконсультируйтесь со специалистом. Статья носит ознакомительный характер, не является руководством к действию.
Друзья, прописывайтесь на канал и не пропускайте полезные статьи. Желаю вам успехов и спортивного долголетия.
