Сжигание жира с изменением образа жизни
1. Выделите в своем графике время для упражнений.
Как и в случае с любыми другими упражнениями, лучший способ увидеть улучшения в мышцах пресса - это быть настойчивыми. Регулярные упражнения наиболее успешны, когда они повторяются последовательно в течение длительного периода времени. Если вы готовы работать над здоровым животом, которого заслуживаете, и еще не установили режим упражнений, постарайтесь ежедневно выделять около часа на упражнения. Практикуйте здоровое сочетание силовых и кардио упражнений - для новичков рекомендуется выполнять силовые и кардио упражнения через день.
• Даже если вам просто нужен напряженный живот и вы не заинтересованы в упражнениях для остальной части тела, ваш режим упражнений должен быть разнообразным и сбалансированным. Хорошо сбалансированный распорядок дня не только улучшит ваш внешний вид и физическую форму, но и улучшит ваш пресс. Основные мышцы используются для поддержки практически во всех силовых упражнениях, поэтому чем больше вы будете выполнять упражнения, тем лучше будет ваш пресс и кора!
• Не делайте упражнения для пресса каждый день, так как вашим мышцам нужно время, чтобы отдохнуть и восстановиться. Вместо этого делайте упражнения для пресса каждые 3 дня.
2. Определите возможности сжигания жира.
К сожалению, упражнений не всегда достаточно, чтобы получить отличный пресс. Вы можете получить сильные мышцы пресса в результате интенсивной тренировки пресса и кора, но если ваши новые мышцы покрыты жиром на животе, вы не получите желаемых визуальных результатов. Чтобы сжечь жир, возможно, потребуется внести определенные изменения в образ жизни, чтобы у вас возник дефицит калорий, то есть вы потребляете больше калорий, чем потребляете.
• Для начала попробуйте изменить свой текущий распорядок дня, чтобы вы использовали больше калорий в течение дня. Если, например, вы едете в школу или на работу, попробуйте вместо этого покататься на велосипеде или побегать. Если вы проводите большую часть своего свободного времени перед телевизором, попробуйте записаться в местную любительскую спортивную команду или просто отправиться на пробежку. В долгосрочной перспективе эти незначительные изменения могут помочь вам сократить накопившийся жир и сделать ваш пресс более четким.
3. Уменьшите количество калорий.
Один из верных способов похудеть - это просто меньше есть. Ведутся споры о том, как часто и сколько вам следует есть для оптимальной потери веса - самое важное, что нужно помнить для похудания, - это просто потреблять меньше калорий из пищи, чем вы потребляете в течение дня. Подсчитайте свой базальный уровень метаболизма , а затем подсчитайте калории из пищи, которую вы едите в течение дня.
• Цель здорового похудения - сбросить примерно один или два фунта в неделю. Один фунт жира - это 3500 калорий. Чтобы сбросить полкило в неделю, вам нужно сократить ежедневный рацион на 500 калорий.
• Убедитесь, что любая диета, которую вы планируете соблюдать, является реалистичной, разумной и безопасной. Вам нужно съедать не менее 1200 калорий в день. Не морите себя голодом и не пренебрегайте питанием, иначе вы можете серьезно навредить своему здоровью.
4. Измените тип еды, которую вы едите.
Когда дело доходит до диеты, дело не только в том, сколько вы едите, но и в том, что вы едите. Постарайтесь исключить из своего рациона как можно больше обработанных пищевых продуктов - как правило, если вы не можете сразу сказать, из какого растения или животного была сделана пища, она, вероятно, считается «обработанной». Также постарайтесь исключить блюда с высоким содержанием жира и сахара. Вместо этого дополните свой рацион овощами (особенно овощами с высоким содержанием питательных веществ, такими как капуста и шпинат), цельно-зерновыми углеводами, нежирным белком (например, йогуртом, куриной грудкой, яйцами и некоторыми видами рыбы) и ограниченным количеством полезных жиров (например, оливковых масло, авокадо и орехи.)
• Пейте как можно больше воды! Он освежает, не содержит калорий и способствует снижению веса.
5. Сделайте кардио.
Кардио (или «аэробные») упражнения - отличный способ сжечь жир. Интенсивные кардио-тренировки, такие как бег, плавание и езда на велосипеде, сжигают много калорий. Если вы хотите сжигать жир, каждую неделю уделяйте время кардио упражнениям. Это отличный способ увеличить разрыв между количеством потребляемых калорий и количеством калорий, которые вы потребляете каждый день. Однако будьте осторожны - если вы увеличите количество потребляемой пищи в ответ на новый режим кардио, вы не сможете сжигать жир.
• Как и в случае с большинством других видов упражнений, придерживайтесь нового режима кардио умеренно. Не переусердствуйте - если вы посвящаете все свое время кардио упражнениям, а не упражнениям для наращивания силы, здоровому питанию и отдыху, вы можете истощить себя и остаться с неутешительными результатами.
(продолжение статьи на канале)
