Иногда не получается контролировать лишние перекусы. Это может произойти, потому что вы действительно голодны: мало съели на завтрак или пообедали быстрыми углеводами и организм опять просит подкрепиться. Но одна из наиболее частых причин дополнительного перекуса — скука. Когда нечем заняться, под руку попадаются чипсы и конфеты, которые приведут к дополнительным килограммам, сахарному диабету и проблемам с кожей. Если вы заботитесь о своем организме или пытаетесь похудеть и наладить правильное питание, пора перестать есть лишнее и заедать скуку лишними калориями.
Как перестать есть лишнее. 3 совета
1. Разберитесь с пищевым поведением.
Заведите тетрадку или скачайте приложение, где будете фиксировать всё, что съели за день или записывайте что съели, в какое время и чем были заняты во время еды и перед тем, как захотели поесть. После недели записей, проанализируйте, что получилось. Отметьте время, когда чаще всего едите лишнее и попробуйте найти взаимосвязь. Возможно, переедаете, когда выполняете нудную работу или, чтобы отвлечься и сменить деятельность. Попробуйте заменить еду в это время кружкой зеленого чая. Если вы голодны, когда вам скучно, смена обстановки или занятия поможет забыть о голоде.
Если на вас все равно нападает тоска и появляется непреодолимое чувство голода, попробуйте воспользоваться нашим списком для перекусов. Не покупайте для перекуса сладости и фастфуд, окружите себя полезными перекусами. Так, даже если съедите лишнее, сможете проконтролировать поступающие калории.
2. Относитесь ответственно к тому, что едите
Не пренебрегайте полноценными приемами пищи. Если завтрак, то сытный и включающий сложные углеводы. Если обед, то полноценный. Составьте разнообразное меню с балансом БЖУ и витаминов.
3. Учитесь определять, почему хотите есть
Каждый раз, когда голод настигает вас в перерывах между основными приемами пищи, попробуйте разобраться, действительно ли хотите есть. Попробуйте выпить стакан воды: часто под ощущением голода прячется жажда. Можно сменить вид деятельности и заняться чем-то интересным, что вас отвлечет. Если ощущение голода не исчезло — поешьте, что-нибудь низкокалорийное и полезное. А если желание перекусить притупилось, продолжайте и дальше отслеживать, в какие моменты подступает желание.
Часто от скуки появляется желание съесть что-нибудь сладкое или жирное, заменяйте на более полезный перекус, так сможете сломать психологическую связь «скука — сладость». Со временем, желание перекусить от скуки начнет ослабевать. Но если желание остается и даже усиливается, причина может крыться в нарушении гормонального фона. Регистрируйтесь на бесплатный мастер-класс «Как наладить выработку гормонов, поправить здоровье и начать худеть или набирать мышечную массу».
На мастер-классе вы узнаете:
- как сдвинуть вес с мёртвой точки и просушиться до кубиков пресса
- как накачать мышцы без жира, тренируясь даже дома
- как грамотно составить индивидуальную программу тренировок
- как приучить себя к правильному питанию и перестать срываться
- как правильно рассчитывать свой рацион и не переедать
- где брать энергию на тренировки, работу и домашние дела
Возникает желание слопать вкусняшку, когда скучаете? Как боритесь с собой, делитесь в комментариях.
