Придерживаетесь норме калорий, съедая Биг Мак и колу на завтрак, а потом голодаете весь день?
Питание из быстрых углеводов вряд ли принесет пользу, отложившись в виде жира на животе и проблем с пищеварительной, сердечно-сосудистой системами.
Как выглядит сбалансированное питание? Основные правила ниже в статье.
Баланс белков, жиров и углеводов
Ежедневное питание должно содержать пропорции:
- Белки 20%
- Жиры 30%
- Углеводы 50%
А именно: если Ваша суточная норма потребления составляет 1500 ккал, то белков должно быть - 300 ккал, жиров - 450 ккал, углеводов - 750 ккал.
Белки
Это строительный материал для нашего тела. Разнообразие белковой пищи необходимо для укрепления мышц, соседок, костей.
Больше потребляйте красное мясо, рыба, нут, чечевица, орехи.
Жиры
Защищают внутренние органы, участвуют в ряде процессов влияющих на гормональный фон, способствуют усвоению витаминов и слаженной работе пищеварительной системы.
Ранее мы писали статью о висцеральном жире и как он влияет на организм.
Ваше питание должно быть богато оливковым и подсолнечным маслами, молочными продуктами.
Углеводы
Главные поставщики энергии для нашего тела, поддерживают иммунитет и процессы теплообмена.
Полезные углеводы содержатся в греча, пасте из твердых сортов пшеницы, фрукты и овощи.