Вкуснейший ужин для тех, кто следит за своей фигурой

Курица с кунжутом и картофель пюре - потрясающее сочетание в вашем рационе. Особенно, если сухая грудка и рис стоят поперёк горла.

Можно ли есть картофель во время похудения? Нужно! Картофель - отличный источник витаминов, минеральных соединений, антиоксидантов и других ценных веществ.

Запомните главное: портит фигуру не продукт, а его вредная кулинарная обработка и количество съеденного.

Кунжут так же важен в рациональном питании, так как является источником полезных растительных жиров, множества витаминов и минералов.

Кроме того, он содержит сезамин, являющийся натуральным антиоксидантом. Сезамин предупреждает раннее старение кожи и снижает риск различных заболеваний.

Ингредиенты для курицы:

1. Куриное филе;
2. Картофельный крахмал;
3. Мёд;
4. Соевый соус;
5. Кунжутное масло;
6. Семена кунжута;
7. Яичный белок

Количество ингредиентов на рассчитанное КБЖУ следующее:

Приготовление:

1. Маринуем куриное филе в соевом соусе и мёде. Можно добавить специй по вкусу. Будьте аккуратны с солью! Соевый соус итак достаточно солёный;
2. Добавляем к филе кунжутное масло, яйцо и крахмал;
3. Сверху посыпаем кунжутом;
4. Всё тщательно перемешиваем и отправляем в холодильник минимум на 2 часа.
5. Жарим на сковороде без масла.

КБЖУ на 100 г готовой курицы:
К 142/Б 16,54/Ж 3,74/У 10,54

КБЖУ предложенного варианта ужина:

С вами была Дарья и мой канал "Твой честный нутрициолог".
Если моя информация была вам полезна, я буду рада получить ваш "лайк" и подписку :)