Курица с кунжутом и картофель пюре - потрясающее сочетание в вашем рационе. Особенно, если сухая грудка и рис стоят поперёк горла.
Можно ли есть картофель во время похудения? Нужно! Картофель - отличный источник витаминов, минеральных соединений, антиоксидантов и других ценных веществ.
Запомните главное: портит фигуру не продукт, а его вредная кулинарная обработка и количество съеденного.
Кунжут так же важен в рациональном питании, так как является источником полезных растительных жиров, множества витаминов и минералов.
Кроме того, он содержит сезамин, являющийся натуральным антиоксидантом. Сезамин предупреждает раннее старение кожи и снижает риск различных заболеваний.
Ингредиенты для курицы:
- Куриное филе;
- Картофельный крахмал;
- Мёд;
- Соевый соус;
- Кунжутное масло;
- Семена кунжута;
- Яичный белок
Количество ингредиентов на рассчитанное КБЖУ следующее:
Приготовление:
- Маринуем куриное филе в соевом соусе и мёде. Можно добавить специй по вкусу. Будьте аккуратны с солью! Соевый соус итак достаточно солёный;
- Добавляем к филе кунжутное масло, яйцо и крахмал;
- Сверху посыпаем кунжутом;
- Всё тщательно перемешиваем и отправляем в холодильник минимум на 2 часа.
- Жарим на сковороде без масла.
КБЖУ на 100 г готовой курицы:
К 142/Б 16,54/Ж 3,74/У 10,54
КБЖУ предложенного варианта ужина:
С вами была Дарья и мой канал "Твой честный нутрициолог".
Если моя информация была вам полезна, я буду рада получить ваш "лайк" и подписку :)
