Мы бежим на дорожке и думаем, что жир тает именно в этот момент. После тренировки мы спокойно наворачиваем пару лишних шоколадок в уверенности, что потратили итак достаточно калорий. Не зная, как в действительности объёмы уменьшаются, можно долго топтаться на месте.
Процесс похудения представляет собой сложный путь, состоящий из 3 основных этапов.
1 этап. Мобилизация
Вредное вещество, которые сужают наши вещи в шкафу (жир), хранится в клетках - адипоцитах. В адипоцитах жир находится как на складе: так наш заботливый организм запасает энергию, готовясь к голодным и стрессовым временам. Для того, чтобы избавиться от лишнего жира, необходимо создать этот стресс, не дожидаясь голодных времён. Другими словами, выманить жир из депо, чтобы он попал в кровоток.
Высвобождению жира из депо мы обязаны мозгу. Он распознаёт сигналы SOS о недостатке энергии и стимулирует высвобождение катаболичекских (разрушающих) гормонов. Гормоны как сыщики начинают распространятся по организму и искать жировые клетки. Найдя клетку, гормоны сцепляются с ней и освобождают жир.
Люди с большим количеством лишнего жира худеют быстрее, так как их адипоциты более наполнены жиром, и гормонам высвободить жир становится проще. Этим же объясняется существования «проблемных зон». Вверху тела адипоциты более чувствительны к мобилизующим гормонам, чем внизу.
2 этап. Транспортировка
Достать то мы жир достали, а куда его дальше то девать? Он ведь до сих пор в организме.
Для того, чтобы он был использован в качестве энергии, его нужно доставить органы и ткани.
Большую роль в транспортировке играет количество наших внутренних дорог-магистралей - капилляров и скорость кровообращения вокруг клетки. Тренировки - один из отличных способов развить нашу «дорожную» сеть.
3 этап. Окисление
Жир доставили туда, где он требовался, и теперь начинается его настоящее изгнание.
На этом этапе жир проникает внутрь клеток и мышц, и под действием сложных химических реакций распадается на газ и воду. А дальше мы прощаемся с жиром через пот, мочу и дыхание.
Короче говоря: мозг даст команду сжигать жир, только если организму потребуется энергия. Дефицит энергии возникает либо от недостаточного поступления калорий извне, то есть с пищей.
Зная процесс жиросжигания, мы убеждаемся, что ни массажы, ни обёртывания, ни какая-либо жиросжигающая еда не поможет похудеть. Максимум, чего можно добиться с помощью массажей - улучшение кровообращения в проблемных местах, что облегчит транспортировку жира. Именно поэтому качать пресс - не равно сжигать жир в области живота. Жжение мышц не создаёт дефицит энергии.
Обратите внимание, вы можете создавать дефицит энергии только за счёт питания, но тренировки без контроля съеденного дефицит не создают, а это значит, что мы не худеем.
С вами была Дарья и мой канал "Твой честный нутрициолог".
Если моя информация была вам полезна, я буду рада получить ваш "лайк" и подписку :)