Утренняя зарядка для меня – это необходимая процедура, без которой я просто не могу проснуться. Привычка детства. В детском саду с утра – зарядка, в школе – перед уроками – зарядка, в институте уже по накатанной, сам делал, никто не заставлял. Втянулся и сам не заметил.
Сейчас ежедневно уделяю утренней гимнастике всего 10 минут и получаю заряд энергии на целый день вперёд.
Считаю, что утренняя зарядка – лёгкий комплекс для тех, кто не имеет цели сбросить лишние килограммы, а выполняет упражнения, больше для пробуждения и профилактики.
Умывшись и хорошо проветрив комнату приступаю к выполнению упражнений.
Начинаю с головы: выполняю наклоны вперёд - назад, влево - вправо, и потом круговые вращения.
Затем разминаю плечи и руки: вращение плечами (сперва поочерёдно, потом вместе), подключаю руки - короткие и длинные махи руками, поочередно меняя руки вверху и внизу, затем вращательные движения локтевыми суставами.
Туловище: наклоны корпусом вперёд – назад, влево – вправо, пытаемся тянуться вперёд как можно дольше.
Ноги и бёдра: махи ногами в стороны и вперёд – назад, поднимаемся и опускаемся на носочках, круговые движения ногами (у меня это не всегда получается, но я стараюсь).
Каждое упражнение надо выполнять не менее пяти раз. Это минимальный комплекс физических упражнений для каждого доброго бодрого утра. Если время остаётся, то я обязательно добавляю отжимания (стараюсь делать 10-15 раз) и упражнения на пресс – поднимаю корпус (тоже 10-15 раз, могу больше, но с утра этого не требуется). Очень нравится упражнение «велосипед» - разминаю сразу несколько групп мышц, возрастает двигательная активность и настроение прибавляется. Обязательно добавляю приседания, их делаю столько, сколько могу. Причем делаю сперва не очень глубокие приседы и постепенно уменьшаю амплитуду. Делаю глубокие выпады, немного передвигаясь по комнате.
Уделяю внимание и кистям рук – выполняю вращательные движения, сперва в одну сторону, затем в другую. Массирую уши, там расположены точки, которые отвечают за мозговую деятельность и активизируют все жизненно важные процессы.
Утренняя гимнастика помогает мне лучше чувствовать себя каждый день и заряжает позитивом. Если раньше вы не делали зарядку, поначалу будет тяжело настроиться. Но для того, чтобы выработать правильную и полезную привычку, достаточно 21 дня, и организм сам будет требовать утренней разминки. Как у меня!
Ставьте лайк, пишите комментарии, подписывайтесь на нас в соц. сетях https://vk.com/vpiksaev . Благодарю за внимание!
Читайте также мои статьи:
