Я уже делала разбор советов, которые смело можно брать на вооружение здесь. Посмотрим, что ещё достойного можно найти на просторах интернета и научимся анализировать эту информацию.
Можно даже перефразировать: если диета ЗАПРЕЩАЕТ ЧТО-ТО ЕСТЬ бегите!
Любое исключение из своего рациона пропускайте через вопрос: «Зачем это исключать?»
Если мы убираем бургеры, это значит, что мы убираем ненужные трансжиры и пустые калории. Если мы убираем фрукты, мы убираем источники витаминов, микро- и макроэлементов. Отсюда закономерный вопрос: о каком вреде углеводов из фруктов речь?
Отличное сравнение!
Только я бы немного изменила формулировку «есть достаточно белка» на «есть достаточно белка, жиров и углеводов».
Все три нутриента необходимы не только при похудении, но и для здоровья в целом.
И акцент на силовых не так обязателен. Да, сделать красивые рельефы и объёмные мышцы можно только в тренажёрном зале. Если же вы к этому не стремитесь, подойдёт любой вид активности.
Калорийность не трогаю, она будет варьироваться и от количества апельсинов в соке, и от добавления сахара.
А вот пищевые волокна - это то, ради чего мы едим овощи и фрукты. Во время измельчения огромная доля пищевых волокон из фруктов теряется. Поэтому сок причисляют к продукту, содержащему фруктозу, то есть содержащему свободные сахара.
К тому же, возвращаясь к физиологии, мы помним, что твёрдая пища - лучший источник витаминов и минералов. Жидкая пища быстро переваривается и часть полезных нутриентов просто не усваивается.
Выбирая между фруктом и фруктовым соком, остановитесь на цельных, необработанных плодах. Пользы будет в разы больше.
С вами была Дарья и мой канал "Твой честный нутрициолог".
Если моя информация была вам полезна, я буду рада получить ваш "лайк" и подписку :)
