Всем известно, чтобы похудеть надо тратить калорий больше, чем потреблять.
Но как определить свою норму? Подробнее в статье.
Формула расчета калорий
Каждый организм индивидуален, поэтому норма калорий будет различна. На нее влияет ряд факторов:
- Пол
- Возраст
- Физическая активность
- Вес и рост
- Обмен веществ
В интернете можно найти множество формул, но чтобы упростить жизнь воспользуйтесь калькулятором - https://www.calc.ru/norma-potrebleniya-kaloriy-kalkulyator.html
Норма калорий при похудении
Если Ваша цель - похудеть. То отнимите от полученного значения нормы калорий 10%.
Например, Ваша норма 1500 калорий. Для потери веса Ваш ежедневно следует потреблять менее 1350 калорий.
Норма калорий при наборе веса
Если Ваша цель - набор массы. Тогда прибавьте 10% к норме калорий.
Например, Ваша норма 1500 калорий. Тогда для скорейшего прибавления веса, Вам необходимо потреблять 1650 калорий.
Контроль калорий
Чтобы контролировать норму необходимо знать количество калорий в каждом продукте.
Для этого можно воспользоваться таблицей - http://edimka.ru/tables/a-0
Или закачать приложение Fatsecret на телефон.
Спасибо, что дочитали. Если понравилось, и было интересно, поставьте, пожалуйста палец вверх👍 и поделитесь публикацией с друзьями.
ТОП-3 блогеров о питании и молодости