Крепкий и развитый торс в первую очередь необходимость для сохранения здоровья на долгие годы, ведь развитые мышцы в силах поддерживать ваш тело в нужном положении когда вы сидите, идете или бежите не создавая при этом излишней нагрузки на суставы и связки.
Приятным бонусом к здоровью вы получаете красивое подтянутое тело разве этого мало для того, что бы начать тренировки, тем более вы можете выполнять их дома не имея при этом дополнительного инвентаря, конечно желательно наличие турника.
Многие читатели сейчас ка обычно скажут ой без пудовых гантелей и десятков килограмм пищевых добавок ничего не сделаете, но хочу обратить ваше внимание на то, что эти упражнения не рассчитаны на набор колоссальных объемов мышечной ткани, эти упражнения для тех кто хочет поддержать тонус мышц, избавиться от пары лишних кило и улучшить при этом свое здоровье. Тренировки с с собственным весом позволяют улучшить работу сердечно-сосудистой системы, дыхательной и пищеварительной, а так же сделают вас жизнерадостным и энергичным.
Упражнения совсем не новые, но повторить придется.
Отжимания лучшее упражнение для развития верхней части тела, особенно их разнообразные вариации. Для тренировки верхней части груди ноги должны быть выше головы во время отжиманий, а для нижней наоборот. Так же от ширины постановки рук вы получите разный эффект. Выполняйте это упражнение в разных хватах и проработаете большую часть мышц торса.
Подтягивания, как и отжимания имеет множество разнообразных вариантов хвата, что так же позволяет тренировать различные мышцы в большей и меньшей части.
Вот и 4 упражнения для развития торса дома.
Отжимания в различных вариантах
Отжимания на трицепс
Подтягивания в разных хватах
Подъем ног в висе