Незаменимая омега! ⠀
Как мы без нее? Ну, так себе!⠀
Наш организм не умеет синтезировать ни одну из кислот, которые называют омега-3. Ну а без них мы все были бы нервными, недалекими, депрессивными, хватающимися за сердце маразматиками с избыточным весом и вечно сухой кожей. ⠀
⠀Доказательства? А их предостаточно!⠀
О пользе омега-3 кислот заговорили еще в 30-х годах XX века, а в начале 1970-х Йорн Дуерберг исследовал связь между здоровым сердцем гренландских эскимосов и их питанием на основе жирной рыбы. Так омега-3 были вписаны в историю борьбы с сердечно-сосудистыми заболеваниями – всасываясь в кровь, они снижают вероятность образования тромбов. ⠀
Жирные кислоты необходимы для правильной работы мозга – они положительно влияют на память и живость ума. А вот нехватка омега-3 кислот приводит к старению мозга и снижению интеллекта, может стать причиной перепадов настроения, депрессии, нередко способствует эмоциональному перееданию и негативно отражается на внешнем виде кожи – она становится сухой, теряет упругость и эластичность. ⠀
Достаточное количество омега-3 кислот снижает потребность в других жирах и препятствует перееданию. Важную роль жирные кислоты играют в жизни беременных женщин, участвуя в формировании глаз, мозга и иммунной системы ребенка. ⠀
Омега- 3 является одной из полиненасыщенных кислот, представляющих особую ценность как для взрослых, так и детей. Основная польза Омега -3 жирных кислот заключается в их способности укреплять структуру клеточных мембран. Попадая внутрь организма, кислоты улучшают клеточную деятельность, что благотворно влияет на нормальную работу всех органов и систем организма. При достаточном потреблении Омега-3 сердечно-сосудистая, нервная, половая система организма работает слаженно.
Полезные жиры необходимы для поддержания в организме оптимального липидного баланса, снижения концентрации в крови и тканях трансжиров, эффективного расщепления холестерина и сжигания жировых отложений, тем самым обеспечивает профилактику атеросклероза.
Содержание Омега-3 особенно велико в жирных сортах рыбы, печени трески, морепродуктах, орехах, зеленых овощах. К сожалению, не всегда мы можем питаться сбалансированно и следить за тем, чтобы в рационе было достаточное количество полезных продуктов. В таких случаях на помощь приходят биологически активные добавки с высоким содержанием жирных кислот.
Следует тщательно отнестись к выбору омега – 3, если в составе только рыбий жир и витамин Е, она не принесет Вам никакой пользы. В ее составе должны быть те самые полиненасыщенные жирные кислоты ЕРА и DHA.
Как понять, что вам не хватает Омега-3?
Лучший способ - сдать анализ на Омега-3 Индекс. Однако, обнаружить дефицит можно и по внешним признакам:
Сухость кожи. Подкожные сальные железы начинают работать неправильно, естественная увлажняющая и защитная смазка вырабатывается в недостаточном количестве. Если кожа на ладонях, локтях, лице сохнет, шелушится, трескается, если появилась перхоть, это показатель нехватки Омега-3 ПНЖК.
Частое плохое настроение. Оказывая положительное влияние на развитие клеток головного мозга, Омега-3 ПНЖК защищают организм от резких колебаний эмоционального состояния, импульсных вспышек психологического характера, депрессии и повышенной раздражительности.
Частая усталость. Сердце получает 70% своего «топлива» из жира, который обеспечивает его энергией, отмечают кардиологи. Поэтому и тут важно не забывать про полезные жиры Омега-3.
Ослабление иммунитета. Потребление Омега-3 ПНЖК существенно расширяет функциональные возможности иммунной системы. Эйкозаноиды — это гормоноподобные вещества, которые вырабатываются в клетках. Некоторые эйкозаноиды выполняют важные функции в укреплении иммунной системы, предотвращая образование тромбов и снижая боль.
Постоянное чувство голода. Если после обеденного стола вскоре вас снова тянет перекусить, возможно, вы просто не потребляете «полезные жиры», которые помогают получить ощущение сытости.
Проблемы с концентрацией внимания, рассеянность. Человеческому мозгу Омега-3 ПНЖК необходимы для того, чтобы он работал наиболее эффективно. Их дефицит может привести к проблемам с вниманием и работоспособностью.
Будьте здоровы, живите долго - не забывайте про Омега-3!
А если вам нужна консультация, то я с радостью вам помогу.
Подписывайтесь на мой канал и ставьте лайк!
⠀
⠀