Картофель фри, биг мак и кока-кола — три неполезных продукта, которые позволяю себе каждые выходные. Но путь, который мне приходиться преодолеть для минутного наслаждения, очень тернист.
Энергетическая ценность такого обеда в Макдональдсе составляет 1090 Ккал. Это очень много калорий, которые при неправильном образе жизни, очень сильно могут отразиться на фигуре. Только посмотрите, какой большой объем работы приходится выполнить среднестатистическому человеку для их сжигания.
Как потратить 1000 калорий:
- Езда на велосипеде, 16 км/час - 3 ч
- Бег, 10 км/час - 2 ч
- Аэробика - 3 ч
- Плавание - 1.5 ч
- Силовая тренировка - 2.5 ч
Как потратить 1000 калорий за 1 час
Чтоб потратить такое большое количество калорий, нужно хорошенечко попотеть. Для этого в моё тренировочном арсенале, есть два варианта тренировок.
Первый вариант
Интервальный бег. Выполняю его сериями: 1 минуты быстрого бега и 1 минута в легком темпе. Таких 30 повторений. За такую тренировку, я трачу примерно 1100 ккал.
Стоит отметиться, данный вариант тренировки подойдет тем, кто владеет првильной техникой бега. Иначе вы рискуете получить траму.
Второй вариант
HIIT тренировка. Это комплекс высокоинтенсивных упражнений, которые выполняются в максимально быстром темпе.
Большой плюс данной тренировки в том, что не требует дополнительно инвентаря и много времени.
Минусы, нужно иметь опыт высокоинтенсивных тренировок и хорошую подготовку.
Для максимально отдаче от тренировки. Я включаю свой любимый плейлист. Благодаря ему, мой темп возрастает в двое.
- 50 выпрыгиваний вверх
- 1 минута бег на месте
- 20 отжиманий от пола
- 20 берпи
- 20 скручиваний
- 50 выпрыгиваний вверх
- 1 минута бег на месте
- 30 приседаний
- 20 отжиманий
- 20 скручиваний
- 20 берпи
- 50 выпрыгиваний вверх
- 1 минута бег на месте
- 30 приседаний
Вот такой большой объем работы, приходится проделать для того, чтоб выходные провести за вкусной едой. И при этом, не нанести вред своей фигуре.
А какую тренировку используете вы, чтоб вкусно поесть? Пишите в комментариях и делитесь вашим опытом.