На календаре – последний месяц зимы, а в душе до сих пор – постновогодняя хандра?
Возвращение к повседневным делам после праздников вызвало чувство разочарования, опустошенности, скуки?
Эксперты спешат успокоить: такое состояние нормально, как и трудности с концентрацией внимания, раздражительность, тревожность, нехватка энергии и плохой сон.
Все это естественная реакция на рутину, в которую мы погружаемся после волнующих событий, веселья и отдыха.
Что же можно предпринять, чтобы избавиться от постновогодней хандры? Предлагаем Вам целых 6 способов ее преодоления!
1. Смейтесь чаще
Доказано, что смех – чрезвычайно эффективный стимулятор настроения. Когда Вы смеетесь, в мозг поступают эндорфины и создают чувство радости. Чтобы поднять себе настроение, посмотрите смешной фильм или прочтите смешную книгу, это должно помочь!
2. Следите за рационом
Да, заманчиво – заесть свои печали булочками и конфетами. Но хорошее самочувствие и радужное настроение – это результат здорового питания. Вам понадобятся продукты, содержащие витамины группы В. Полный список таков: отдельные виды мяса (курица, говядина, свинина); Жирная рыба (тунец, форель, сельдь, сардины, скумбрия, лосось, треска, семга); морская капуста; бананы; острый перец; орехи; шоколад; гречневая и овсяная каши; яйца; сыр.
3. Помогайте другим
Если вы поняли, что после праздников «зациклились» на своем настроении, отвлеките себя – уделите внимания другим. Попробуйте себя в волонтерстве или дайте себе установку делать по одному маленькому доброму делу в день. Заставляя других чувствовать себя немного счастливее, вы улучшите собственное настроение.
4. Хорошо высыпайтесь
Самые долгие зимние выходные могли нарушить Ваш режим сна. Постарайтесь восстановить его: ложитесь спать каждый день примерно в одно и то же время, как и просыпайтесь. Избегайте повышенной физической активности за пару часов до сна. Не потребляйте большие порции пищи на ночь.
5. Задумайтесь об изменениях
Если необходимость следовать распорядку угнетает Вас с каждым днем все сильнее, возможно, это знак: пора что-то менять. Подумайте, что именно заставляет Вас грустить и можно ли это исправить. Составьте план и делайте небольшие шаги к его осуществлению.
6. Запланируйте событие, которое будете ждать с нетерпением
Да, это действенный способ разогнать скуку и вернуть себе мотивацию. Наметьте себе безопасную поездку, приятную покупку, долгожданную встречу с друзьями – все, что будет угодно душе. Затем начните отсчет дней!
Надеемся, эти несложные способы помогут Вам справиться с постновогодней хандрой и дожидаться весны с надеждой и радостью.
Берегите себя, и желаем Вам здоровья!
Статья подготовлена по материалам интернет-порталов Health, Psychologytoday, P sycom, Realbuzz.