Привет,друзья!Сегодня хочу дать несколько упражнений для тех кто часто и подолгу сидит у компьютера или в смартфоне.
Упражнения простые поэтому их может сделать каждый.
Первый совет, как снять напряжение
Полежите немного на полу в такой позе:
ноги положите на стоящий рядом стул ,под поясницу подложите небольшой валик и под шею - тоже.
Такое положение разгрузит весь позвоночник и снимет усталость с шейного отдела.
Рекомендую ежедневно выполнять такие упражнения(проверено на себе-помогает) Их можно делать и во время работы, сидя за столом.
1 упр.
Сядьте прямо, кисти положите одну на другую, образуя замочек. Поднимите кисти к подбородку и надавите подбородком вниз. Ни голова, ни кисти не должны двигаться. Потом расслабьтесь и повторите упражнение несколько раз.
2 упр.
Положите руки на лоб. Попробуйте давить головой вперед, а руками изо всех сил сопротивляться. Напрягаются только мышцы над плечами, а голова и руки неподвижны. Через некоторое время расслабьтесь.
3 упр.
Заведите руки за голову, ладони положите на затылок. Пытайтесь запрокидывать голову назад, а руками оказывайте обратное давление, мешая это сделать.
4 упр.
Ладонь положите на висок, большой палец за ухом. Давите головой на ладонь, пытаясь согнуть руку вбок, и в то же время изо всех сил сопротивляйтесь этому давлению. Поменяйте руки, и повторите упражнение.
И еще одно важное правило:Приучайтесь спать без высокой подушки, просто на валике. Это неудобно, зато полезно для шеи.
Сначала скатайте небольшой валик вроде очень тоненького матрасика и спите на нем, потом постепенно уменьшайте его размер. В идеале валик должен заполнять пространство между шеей и кроватью, поддерживая позвоночник в этом отделе.
Под колени тоже хорошо бы подложить валик. Тогда ваш шейный отдел отдохнет за ночь и не так будет уставать днем.
Всем спасибо и будьте здоровы!
Читайте также:
Для улучшения зрения и снятия усталости глаз помогут простые рецепты.
Как ухаживать за волосами и кожей головы ,чтобы иметь прическу как у Шакиры